Спорткомплекс Авангард

Многие бегуны готовятся к марафону, а затем бегают его регулярно. Но заниматься триатлоном решаются очень немногие – ведь помимо бега есть еще плавание и велосипедные дисциплины. Любой, кто хочет попробовать это, обычно задается вопросом, как оптимально подготовиться к триатлону?

РАЗЛИЧНЫЕ РАССТОЯНИЯ

Прежде чем готовиться к триатлону, первое, что вам нужно сделать, это определиться с конкретной дистанцией, ведь не все триатлоны одинаковы. Существуют следующие четыре дистанции:

Народный триатлон: Эту дистанцию ​​также часто называют пробным триатлоном. На самом деле не существует установленного расстояния, поскольку оно может варьироваться. Популярный триатлон обычно составляет около половины олимпийского триатлона. В обычном популярном триатлоне спортсмены-участники должны проплыть 500 метров, проехать 20 километров на велосипеде и пробежать 5 километров.

Олимпийская дистанция: эта дистанция также известна как короткая дистанция и с 2000 года также называется олимпийской дистанцией. Причина этого в том, что в этом году триатлон стал олимпийской дисциплиной. Если спортсмены принимают участие в олимпийской дистанции по триатлону, они должны проплыть 1,5 км, 40 км на велосипеде и пробежать 10 км.

Средняя дистанция: На так называемой средней дистанции спортсменам приходится преодолевать половину классической длинной дистанции. Спортсменам предстоит проплыть 2 км, 90 км на велосипеде и пробежать 21,1 км.

Длинная дистанция: Когда мы говорим о длинной дистанции в триатлоне, она включает в себя плавание на 3,8 км, езду на велосипеде на 180 км и бег на 42,195 км.

Чем длиннее соответствующие дистанции в плавании, велоспорте и беге, тем больше времени на подготовку и тренировки требуется для подготовки к соответствующему триатлону и последующего его завершения. Например, для подготовки к триатлону на длинные дистанции спортсменам следует планировать не менее 15 часов тренировок в неделю. Многие спортсмены, принимающие участие в таких соревнованиях, иногда даже тренируются больше.

ПОДГОТОВКА К ТРИАТЛОНУ – ПЛАВАНИЮ

Меньше всего опыта в плавании имеют спортсмены, которые любят бег. Многие бегуны также регулярно ездят на велосипеде и привыкли к этому. Однако для большинства людей плавание является чем-то новым. Когда дело доходит до тренировок по плаванию , важно не просто начать плавать. Многие люди тренируются плавать по дорожкам. Однако прежде чем приступать к длительным занятиям плаванием, вам следует сначала поработать над своей техникой плавания.

Это означает: проплывите дистанцию ​​с чистой техникой и сначала сделайте достаточный перерыв. Затем вы плывете следующую длину и так далее. По мере улучшения вашей техники вы можете сокращать перерывы между кругами или в какой-то момент вообще пропускать их и плыть один круг за другим.

Только когда вы достигаете определенной скорости во время плавания, вы занимаете оптимальное положение в воде. В противном случае ваши ноги всегда будут опускаться к земле, что затруднит выполнение идеального движения рук. Чтобы иметь возможность оптимально тренироваться для занятий триатлоном даже во время медленных занятий плаванием, вы можете использовать так называемый буй. Это пенопластовое приспособление для плавания, которое зажимается между бедрами, чтобы ваши ноги автоматически всплывали вверх, и вы могли сосредоточиться исключительно на руках.

Особенно, если вы впервые участвуете в соревнованиях по плаванию, возможно, имеет смысл проконсультироваться с тренером по плаванию. Это позволяет легче увидеть, чиста ли уже ваша технология или вам еще нужно над ней поработать.

После того, как вы отработали технику плавания и почувствуете в ней уверенность, обязательно следует попрактиковаться и в изменении темпа. Потому что в триатлоне ты не плывешь один, и будут битвы за позиции. Чтобы иметь возможность увеличить скорость, вам следует потренироваться в этом заранее.

ПОДГОТОВКА К ТРИАТЛОНУ – ВЕЛОСПОРТУ

Прежде чем вы сможете тренироваться на велосипеде для триатлона, вам сначала нужно приобрести подходящий гоночный велосипед. Если вы новичок, вполне достаточно обычного гоночного велосипеда. Здесь вам следует обратиться за консультацией к специализированному продавцу. Устанавливая руль, следует следить за тем, чтобы он находился не ниже седла. По крайней мере, когда вы начинаете ездить на велосипеде. Особое внимание следует уделять положению верхней части тела. Это должно быть немного компактнее для новичков в триатлоне, чем для тех, у кого уже есть большой опыт езды на велосипеде. Это означает, что в идеале угол между плечом и верхней частью тела составляет 90 градусов. Специалист также может помочь вам подобрать оптимальное положение для сидения.

Если вы впервые едете на новом гоночном велосипеде, вам следует взять с собой инструменты для повторной регулировки седла и, при необходимости, руля. Иногда требуется всего лишь несколько изменений и сеансов вождения, прежде чем вы найдете идеальное положение.

Прежде чем вы сможете преодолевать большие расстояния, также важна техника езды на велосипеде. Круговой удар важен для профессионалов. Под этим они подразумевают, что вы прилагаете силу не только при нажатии на педаль, но и когда снова поднимаете педаль вверх. Также следует добиться высокой частоты ударов ногами. Многие новички в триатлоне делают меньше ударов ногами и используют большую силу. Однако их работоспособность обычно теряется на расстоянии. Поэтому вам следует переключаться на одну или две передачи ниже и чаще крутить педали. В качестве ориентира можно использовать 120 оборотов в минуту. Если вы можете сделать это легко, то вам следует хорошо подготовиться к триатлону.

Если на вашем велосипеде педали без зажимов, вам следует попрактиковаться в их защелкивании и выкручивании! Потому что вам не придется терять лишнее время во время триатлона.

ПОДГОТОВКА К ТРИАТЛОНУ – БЕГ

Многие спортсмены, вероятно, меньше всего уважают бег, потому что, если вы решите заняться триатлоном, вы, вероятно, уже участвовали в одной или двух гонках. Но бег в триатлоне – это другое. Ведь вы уже преодолели дистанцию ​​на велосипеде и в воде и теперь вам еще предстоит преодолеть определенное расстояние на двух ногах. И это несмотря на то, что ноги обычно кажутся тяжелыми, как свинец, когда вы делаете первые шаги. Причина в том, что бег — единственная дисциплина в триатлоне, в которой ноги должны поддерживать всю массу тела — ведь при плавании вес собственного тела едва заметен, а при езде на велосипеде вы сидите на велосипеде. Переход с езды на велосипеде на бег — это огромные изменения для вашего тела, как с точки зрения дыхания, сердечно-сосудистой системы, так и мышц.

Поэтому скорость бега сразу после перехода с велосипеда на ноги имеет решающее значение для дальнейшего хода триатлона. Вначале не следует начинать бегать слишком быстро, так как это может привести к судорогам, болевым ощущениям или повышенной кислотности мышц. Один-два километра лучше бежать медленно, чтобы вся дистанция не представляла проблемы.

Переход от езды на велосипеде к бегу можно тренировать заранее. Просто совместите тренировку на велосипеде с бегом. Таким образом, организм сможет заранее привыкнуть к изменениям. Вы также можете попрактиковаться в надевании беговой экипировки.

Подготовка к триатлону занимает очень много времени. Это может иметь смысл, если вы создадите план тренировок по триатлону на несколько недель, в котором будете точно записывать, когда и какую дисциплину вы будете заниматься и как именно вы будете ее тренировать.