Спорткомплекс Авангард

Хорошая координация тела и мяча важна во многих видах спорта. В волейболе особенно важную роль играют координационные навыки. Игроку приходится не только очень точно передавать мячи своим товарищам по команде из разных позиций, но и перемещаться с пятью другими игроками на относительно небольшом поле размером восемь на восемь метров таким образом, чтобы не возникало столкновений. Волейболисту приходится не только координировать себя по отношению к мячу, но и постоянно по отношению к другим игрокам команды и ситуации нападения с противоположной стороны. Для всего этого ему необходимы отличные координационные навыки – ведь столкновения между игроками являются одной из основных причин травм в этом виде спорта. Поэтому имеет смысл включать в тренировки по волейболу упражнения и игры на координацию.

Правильная координационная тренировка в волейболе

Для улучшения координации посредством целенаправленных тренировок и координационных игр рекомендуется сочетание индивидуальных заданий и двигательных игр. Это самый эффективный способ тренировки моторики и равновесия. Для тренировки координации детей особенно рекомендуется использовать так называемую координационную лестницу . Лестница, лежащая на полу, используется для того, чтобы игроки пересекали ее отдельные сегменты в разных последовательностях шагов и прыжков. Такая координационная лестница обычно изготавливается из пластика, поэтому риск получения травмы невелик, если игрок потеряет равновесие или слишком низко прыгнет. Классическими упражнениями с координационной лестницей являются прыжки вперед обеими ногами или одной ногой, прыжки назад обеими ногами, попеременные прыжки, при которых ноги необходимо располагать попеременно внутри и снаружи координационной лестницы, прыжковые упражнения сбоку, при которых стопы попеременно внутрь. и вне лестничной площадки, переступая через край лестницы, стоя на коленях над сегментами лестницы, кренясь и чередуя большие и малые шаги при пересечении лестницы в продольном направлении.

Упражнения на моторику и координацию

Индивидуальные упражнения для волейболистов рекомендуются в качестве тренировочных курсов, направленных конкретно на тренировку двигательных навыков для выполнения специфических для волейбола последовательностей движений. К ним относятся простые варианты, такие как бросок мяча прямо вверх, хлопки в ладоши и последующая его ловля, бросок мяча вверх и ловля его за спиной или бросок мяча вверх, касание руками подошв ног и последующая безопасная ловля. . Это сочетает в себе движение мяча, столь типичное для волейбола, с заданиями на координацию, тренирующими баланс и координацию.

С двумя игроками можно создавать несколько более сложные последовательности упражнений. Например, партнеры могут перебрасывать мяч друг другу обеими руками через ноги или за спину, бросок из положения лежа также является полезным видом тренировки координации. Если вы хотите немного повысить сложность, вам следует использовать два мяча, находящихся в игре одновременно. Например, их можно бросить сверху, а партнеру — снизу, как футбольный мяч. Он должен поймать оба мяча и вернуть их одинаковым образом. Также популярно: один игрок бросает мяч вертикально вверх, другой бросает ему мяч, который он должен поймать, затем он должен снова поймать свой мяч. Если игроков несколько, мы рекомендуем построиться в круг с одним игроком посередине. Ему предстоит попытаться поймать мяч, который бросают друг другу его товарищи по команде.

Двигательные игры как координационные игры для тренировки.
Игры-упражнения также очень популярны при тренировках по волейболу всей командой. Они в игровой форме тренируют моторику, равновесие и координацию – и обычно имеют определенный стимул к победе благодаря небольшому соревновательному фактору. Примером такой координационной игры является вышибалы, в которой две команды встречаются друг с другом на двух полях. Цель состоит в том, чтобы вывести игроков противника с поля, сбросив их. Однако мяч может быть пойман – это считается «ударом» только в том случае, если мяч попал в игрока и затем мяч коснулся земли. Из-за постоянной необходимости двигаться по полю от соперника, владеющего мячом, уклоняться от «выстрела» и одновременно пытаться поймать мяч, игра является очень хорошей тренировкой координации.

Еще одна двигательная игра для волейболистов – разделение участников на две команды на общем поле. Каждая команда должна передать мяч друг другу – на высоте колен. Засчитывается каждое касание мяча, поскольку игроки другой команды пытаются отобрать мяч и передать его друг другу. Победителем становится команда, сделавшая больше всего удачных передач.