+38 (067) 233-69-29
menu
person

12:31
Тренировки во время/после беременности

Многие исследования показали, что физические упражнения во время беременности приносят пользу женщинам. Однако тренировку необходимо планировать очень тщательно и нагрузку подбирать соответственно. Беременность подвергает женский организм большой нагрузке, особенно в последнем триместре. Высокоэффективные тренировки на этом этапе могут иметь тяжелые последствия для матери и ребенка. Однако, как правило, в последнем триместре беременности матери автоматически ведут себя более спокойно.

Во время беременности происходят следующие изменения (не только из-за увеличения живота!):

  • Учащение пульса
  • Уменьшение объема крови
  • Нестабильное кровяное давление
  • Повышенный риск гипогликемии
  • Сложная терморегуляция
  • Повышенная масса тела
  • Связки, сухожилия и суставы становятся слабее.
  • Потребность организма (матери и ребенка!) в кислороде резко возрастает.

Тренировки во время/после беременностиПоследний пункт особенно следует учитывать при выборе вида спорта. Движения, требующие поддержки всего веса тела, не подходят. Поэтому езда на велосипеде или плавание особенно подходят. Нет ничего плохого в легком беге в начале беременности. Однако со временем повышенная масса тела может вызвать проблемы с позвоночником, коленями и бедрами. При езде на велосипеде с большим животом колени могут касаться живота. На это следует обратить особое внимание при регулировке положения сидя.

Но какова польза физических упражнений во время беременности?

  • Профилактика болей в спине за счет укрепления мышц спины.
  • Снижается риск тромбоза, варикозного расширения вен и геморроя.
  • Улучшение благосостояния
  • Роды (схватки) переносятся лучше, и требуется меньше обезболивающих.
  • Более быстрое восстановление после родов

Подводя итог, можно сказать, что щадящие для суставов виды спорта очень подходят во время беременности. Однако будущей маме не следует развивать ложные амбиции и внезапно начинать заниматься спортом на выносливость. Как правило, общая нагрузка не должна превышать среднего уровня. Если тренировки на выносливость начинаются во время беременности, программу тренировок следует увеличивать медленнее, чем в случае со здоровыми новичками. Если вы почувствуете головокружение, одышку или схватки, вам следует немедленно отреагировать и прекратить тренировку.

Умеренную тренировку на выносливость можно проводить снова примерно через месяц после рождения, не раньше, чем после завершения послеродовых упражнений. Но и здесь следует выбирать щадящие для суставов виды спорта, поскольку связки и сухожилия еще очень мягкие. Уровень стресса и его интенсивность не следует увеличивать внезапно, а следует увеличивать небольшими шагами.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 166 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировки беременных, тренировка во время беременности, спорт для беременных | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...