Авангард

Многие исследования показали, что физические упражнения во время беременности приносят пользу женщинам. Однако тренировку необходимо планировать очень тщательно и нагрузку подбирать соответственно. Беременность подвергает женский организм большой нагрузке, особенно в последнем триместре. Высокоэффективные тренировки на этом этапе могут иметь тяжелые последствия для матери и ребенка. Однако, как правило, в последнем триместре беременности матери автоматически ведут себя более спокойно.

Во время беременности происходят следующие изменения (не только из-за увеличения живота!):

• Учащение пульса
• Уменьшение объема крови
• Нестабильное кровяное давление
• Повышенный риск гипогликемии
• Сложная терморегуляция
• Повышенная масса тела
• Связки, сухожилия и суставы становятся слабее.
• Потребность организма (матери и ребенка!) в кислороде резко возрастает.

Последний пункт особенно следует учитывать при выборе вида спорта. Движения, требующие поддержки всего веса тела, не подходят. Поэтому езда на велосипеде или плавание особенно подходят. Нет ничего плохого в легком беге в начале беременности. Однако со временем повышенная масса тела может вызвать проблемы с позвоночником, коленями и бедрами. При езде на велосипеде с большим животом колени могут касаться живота. На это следует обратить особое внимание при регулировке положения сидя.

Но какова польза физических упражнений во время беременности?

• Профилактика болей в спине за счет укрепления мышц спины.
• Снижается риск тромбоза, варикозного расширения вен и геморроя.
• Улучшение благосостояния
• Роды (схватки) переносятся лучше, и требуется меньше обезболивающих.
• Более быстрое восстановление после родов

Подводя итог, можно сказать, что щадящие для суставов виды спорта очень подходят во время беременности. Однако будущей маме не следует развивать ложные амбиции и внезапно начинать заниматься спортом на выносливость. Как правило, общая нагрузка не должна превышать среднего уровня. Если тренировки на выносливость начинаются во время беременности, программу тренировок следует увеличивать медленнее, чем в случае со здоровыми новичками. Если вы почувствуете головокружение, одышку или схватки, вам следует немедленно отреагировать и прекратить тренировку.

Умеренную тренировку на выносливость можно проводить снова примерно через месяц после рождения, не раньше, чем после завершения послеродовых упражнений. Но и здесь следует выбирать щадящие для суставов виды спорта, поскольку связки и сухожилия еще очень мягкие. Уровень стресса и его интенсивность не следует увеличивать внезапно, а следует увеличивать небольшими шагами.