Спорткомплекс Авангард

Результаты регулярных, целенаправленных тренировок могут быть весьма замечательными. За короткое время вы сможете стать стройнее, подтянутее и быстрее. Однако во время тренировок внутри нашего тела происходит множество процессов. Гормоны и физические упражнения имеют сложную, но увлекательную взаимосвязь.

Когда ваши мышцы задействуются во время (а также после) тренировки, высвобождается множество различных гормонов, которые влияют на все ваше тело. Они контролируют различные регуляторные пути и метаболические процессы, необходимые для производства энергии, развития мышц и сжигания жира. Основными гормонами, которые вступают в действие при занятиях физической активностью, являются:

Адреналин и норадреналин. Эти два гормона относятся к группе катехоламинов и производятся в мозговом веществе надпочечников. Любой, кто сталкивался со стрессовыми ситуациями, точно знает, каково это, когда адреналин выбрасывается из организма: как только он попадает в кровь, увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Эти гормоны стресса, запускающие так называемую реакцию «бей или беги», являются быстрым источником энергии, поскольку они приводят к расщеплению жиров (липолиз), а также к высвобождению и биосинтезу глюкозы, тем самым обеспечивая повышение уровня сахара в крови. Таким образом, это позволяет мышцам снабжаться энергией во время физических упражнений.

Кортизол – один из основных стероидных гормонов. Он служит активатором катаболических путей, благодаря чему организм получает доступ к большому количеству энергии, например, во время физических упражнений. Кортизол запускает выработку глюкозы, влияет на липидный обмен, способствуя липолитическому эффекту адреналина и норадреналина, а также регулирует обмен белков (катаболический эффект).

Уровень кортизола в нашей крови варьируется в зависимости от времени суток. Наибольшее значение достигается утром, когда организм лишен энергии. Потому что когда мы встаем, наше тело становится активным. Затем нам нужна энергия и, следовательно, глюкоза.

Гормоны счастья. Во время физических упражнений часто вырабатываются так называемые гормоны счастья: дофамин, серотонин, эндорфин, энкефалин и эндоканнабиноиды способствуют ощущению благополучия и веселья, действуя в качестве нейротрансмиттеров в нашем мозгу. Они особенно выделяются во время тренировок на выносливость, а знаменитая «эйфория бегуна» обычно возникает во время забегов на длинные дистанции.

Тестостерон. Помимо своей функции мужского полового гормона, тестостерон также отвечает за развитие мышц, укрепление костей и волос. В зависимости от возраста, уровня физической подготовки и интенсивности тренировки уровень тестостерона повышается в течение 15–60 минут после тренировки. Хотя его вырабатывают и мужчины, и женщины, у мужчин он присутствует в большем количестве, что объясняет, почему им легче набрать мышечную массу.

Пептид YY (PYY). Этот гормон состоит из 36 аминокислот и высвобождается эндокринными клетками, расположенными в дистальной части тонкой кишки. PYY обычно высвобождается после еды (постпрандиальная секреция) вместе с жирами. Этот гормон действует на области мозга, отвечающие за аппетит и чувство голода. Это означает, что мы меньше голодны после тренировки и быстрее чувствуем сытость после еды. Согласно исследованиям, тренировки на выносливость могут значительно повысить уровень PYY.

Давайте подведем итоги: Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, важно понимать, как ваша программа тренировок может повлиять на ваш гормональный баланс. Нервная и мышечная системы, очевидно, играют важную роль в эффективности ваших тренировок, но важность гормонов часто недооценивают.