Авангард

Тренировки необходимы для успешного обучения и закрепления навыков игры в гандбол. В распоряжении тренера множество упражнений, позволяющих разнообразить тренировку. Индивидуальные упражнения одинаково подходят как любительским, так и профессиональным командам.

Для успешной игры необходим баланс выносливости и мелкой моторики. Абсолютно необходимо сбалансированное содержание тренировок, которое можно проводить с мячом или без него.

Ниже приведены несколько актуальных и популярных упражнений, сочетающих в себе все важные элементы.

Прохождение обучение в движении

Этот вариант очень популярен в тренировках по гандболу. Игроки разделены на четыре четные группы. Каждая группа располагается в углу квадратного игрового поля, размер которого можно выбрать по желанию. После этого одна группа получает мяч рукой; Теперь первый член группы бросает его следующей команде. Первый игрок в этой группе должен поймать мяч. Игрок, бросающий, бежит за брошенным мячом и присоединяется к другой группе. Тем временем сповивший мяч перебрасывает его следующей группе, и процедура повторяется. В игру можно играть по часовой стрелке или против часовой стрелки. Другим условием может быть то, что мяч должен быть пойман и брошен более слабой рукой.

Подобные тренировочные упражнения по гандболу сочетают в себе выносливость, скорость, технику броска и способность ловить мяч.

Упражнение на защиту и нападение.

Нападение выигрывает игры, защита выигрывает турниры. Многие команды принимают эту предполагаемую здравую мудрость близко к сердцу – и это правильно. Для этого тренер делит всех игроков на пары. Каждая пара получает мяч и оказывается лицом друг к другу. Теперь один игрок представляет нападающего (с мячом), другой берет на себя роль защитника. Игроки теперь непрерывно движутся к воротам, а между нападающим и защитником происходит непрерывная передача. Оба держатся на расстоянии около двух метров. Незадолго до круга нападающий может удерживать мяч и искать ворота. Защитник пытается заблокировать бросок. После прохода двое меняют позиции. Эта тренировка по гандболу тренирует атакующее и защитное поведение.

Контратака 

Важным аспектом гандбола является игра с переключением. Нападение и защита должны сцепляться, как шестерни. Тренировочные упражнения по гандболу с быстрой сменой действий между обоими отделами имеют важное значение. Во время тренировки формируются четыре равные группы, которые собираются у одной линии ворот. Две группы стоят у двух внешних углов, две другие - у соответствующих стоек соответствующих ворот. Первые игроки команд начинают бежать одновременно. Соседние внутренние и внешние команды бросают мяч туда и обратно. После обратного паса изнутри наружу игроки меняются сторонами.

Чтобы игра работала, нападающим приходится бежать медленнее. Упражнения можно усложнить с помощью различных вариаций: можно легко включить броски в прыжке, пасы запястьями и финты. Кроме того, расстояния между проходами могут быть изменены. Более длинные передачи требуют больше усилий, но обычно более эффективны.

Линейный спринт

В этой дисциплине спортсмены достигают своих личных пределов. Плод изнурительных упражнений — увеличение скорости реакции, спринтерской силы и выносливости. Участники располагаются (рядом друг с другом) у базовой линии игрового поля. Тренер подает стартовый сигнал – теперь все игроки бегут к первой поперечной линии игрового поля. Оказавшись там, они должны коснуться линии кончиками пальцев, снова встать и бежать обратно к базовой линии. Оказавшись там, бегуны разворачиваются и бегут к линии дальше; Там повторяется процедура, которая уже была проведена при первой разметке. Упражнение заканчивается, когда все отмеченные линии будут пройдены. Это активизирует конкуренцию на тренировках, потому что никто не хочет оказаться на финише последним.

Помимо перечисленных элементов, гандбол предлагает множество других возможностей для развития чувства техники, физической подготовки и напористости.