Форма или деформация? Ощущение силы во время интенсивных тренировок (интервальных или длительных прогулок), несомненно, является показателем улучшения физической формы.
Физические игры в детском саду играют решающую роль в развитии физических способностей, социальных навыков, творческих способностей, эмоционального состояния и образа жизни детей. Благодаря различным упражнениям дети могут развивать мышечную силу, гибкость и равновесие, а также навыки сотрудничества и общения с друзьями. Кроме того, это способствует свободному мышлению, физическая активность стабилизирует эмоции и помогает формировать...
12:37 Тренируйтесь ощущениями, чтобы лучше совершенствоваться | |
Редко упоминаемая в тренировочных планах (или книгах), работа над ощущениями, тем не менее, необходима для приобретения или развития лучшего самопознания и реальной способности работать в осмосе с каждым компонентом вашего тела. Тренинг ощущений: зачем? Организм в полном напряжении постоянно перемещается между мозгом и периферическими органами. Сообщения (всегда более многочисленные и более актуальные по мере увеличения интенсивности усилий), исходящие от мышц, сухожилий, суставов, а также сосудистой системы, отправляются в центральную нервную систему. Последний максимально реагирует на свои возможности, корректируя переменные в реальном времени и позволяя активности продолжаться. В то время, когда инструменты доступные бегунам (GPS-часы, мониторы сердечного ритма и т. д.), повсеместно присутствуют в пелотонах, стоит помнить, что каждый бегун, прежде всего, должен быть самим собой в своей практике. Делегирование всех ваших критериев производительности технологическим инструментам — не лучший способ стать универсальным и способным справляться со всеми ситуациями. Особенно в плохие дни или когда погодные условия становятся тяжелыми... Голова и ноги должны быть всегда соединены. И мозг необходимо специально научить чувствовать сигналы, посылаемые телом. Интерпретация этих сигналов должна быть максимальной как на соревнованиях, так и на тренировках.
Однако порог утомления не обязательно следует интерпретировать как признак плохой физической подготовки. Фактически, бег культивирует необходимость минимально страдать во время тренировки, чтобы повысить уровень физической подготовки. Баланс физического состояния и усталости должен постоянно корректироваться, а состояние усталости должно достигаться в конце определенных занятий: это ключевой момент адаптации организма, позволяющий ему выйти на новый уровень. Удовольствие от страданий и преодоления себя – это реальность, которую рано или поздно испытывают все бегуны. Однако не рекомендуется накапливать сложные сессии. Длительный период тренировок при длительной утомляемости – тревожный сигнал, который необходимо учитывать, иначе вы рискуете впасть в переутомление. Их можно будет более четко идентифицировать, если тренировки будут тщательно записываться в блокнот, придавая большое значение как содержанию, так и ощущениям. Ощущения и интенсивность усилий Во время пробежки
Темп воспринимается как легкий для поддержания и может поддерживаться в течение нескольких часов. Одышка не очень выражена. Дыхание можно рассчитать на 3 удара/3 удара (вдох на 3 удара/выдох на 3 удара). Речевой тест: на протяжении всего упражнения можно вести долгую и полную беседу. Аэробный порог
Более 85% энергии, необходимой мышечной системе, поступает из аэробной системы во время соревнований на дистанциях от 5 км до сверх выносливости (мы даже близки к 100% на дистанциях типа марафона). Темп воспринимается как «слегка сложный». Комфорт не полный, но усилие можно поддерживать в течение 1 часа и более. Бегун движется немного быстрее своего марафонского темпа. Дыхание также можно установить на 3 удара/3 удара. Речевой тест: можно без особых проблем сформулировать 3 или 4 коротких предложения. Но полноценного разговора пока нет. Анаэробный порог
Затем бегун специально работает над своим соревновательным темпом от полумарафона до 10 км. Темп воспринимается как более или менее интенсивный: усилие сложное, но контролируемое. Частота дыхания увеличивается с увеличением скорости бега, ее можно установить на 2 счета/2 счета (вдох на 2 счета/выдох на 2 счета). Разум иногда играет важную роль в выживании последних дробей, но усталость наступает постепенно, и бегун не должен в конечном итоге утомляться. Речевой тест: Умеет сформулировать 1 или 2 коротких предложения. Не обязательно сверх этого. МЧСС. Развитие способности потреблять и использовать кислород путем развития VO2max. Темп явно напряженный, близкий к максимальному, причем не для одного усилия, а на протяжении всей сессии. В конце всех повторений (например, во время тренировки 10 x 1’/1’) у бегуна создается впечатление, что он не смог бы сделать одиннадцатое повторение. Ритм дыхания интенсивный и может быть установлен на 2/1 (вдох за 2 шага/выдох за 1 шаг) или 1/1 в конце сеанса. Речевой тест: невозможно сформулировать полное предложение, всего несколько слов. И снова: во второй половине работы все становится действительно сложнее. В идеале сочетать сеансы, основанные на ощущениях, и сеансы, более систематизированные для достижения конкретных целей. Выключение GPS-часов или оставление пульсометра дома раз в неделю для проведения 100% сеанса чувствования – с фокусом на всю внешнюю и внутреннюю среду – не может причинить никакого вреда! Тем более он рекомендуется бегунам, возвращающимся к тренировкам после добровольного перерыва, после травмы. Или в период плохой формы. | |
|
| |
 |
