Иммунная система, которая является защитным механизмом организма против инфекций, вирусов и болезней, может быть не у всех на одинаковом уровне. Однако слабость иммунной системы можно поддержать и укрепить, потребляя продукты. Очень важно, особенно для спортсменов, иметь крепкие мышцы и кости и быть полностью «здоровым». Способ сделать это – иметь сильную иммунную систему.
 Вы можете следовать этим советам, чтобы укрепить иммунную систему у спортсменов:
- Потребляйте достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать энергетический баланс и поддерживать расход энергии во время тренировок.
- Употребляйте углеводы до, во время и после длительных тренировок, чтобы компенсировать подавляющее воздействие упражнений на иммунную функцию.
- Ежедневно потребляйте продукты, богатые антиоксидантами (красочные фрукты и овощи), чтобы бороться с окислительным стрессом.
- Выбирайте нежирную белковую пищу, особенно содержащую железо и цинк.
- Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами.
- Употребляйте витамин D.
- Выбирайте продукты, содержащие пробиотики, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.
Продукты, укрепляющие иммунную систему
- Источники антиоксидантов: апельсин, дыня, брокколи, морковь, шпинат, перец, спаржа, свекла, лук.
- Источники белка: курица, индейка, рыба, говядина, молочные продукты, яйца, бобовые, соевые продукты.
- Источники омега-3: лосось и другая холодноводная рыба, семена, орехи, растительные масла.
- Источники витамина D: жирная рыба (лосось, сардины, тунец), обогащенные продукты (молоко, апельсиновый сок, тофу, соевые напитки, кукурузные хлопья).
- Источники пробиотиков, такие как лактобактерии и бифидобактерии: молоко, кефир, йогурт.
Рекомендации для спортсменов
- Чтобы поддерживать иммунную функцию, соблюдайте сбалансированную диету, которая удовлетворяет ваши потребности в энергии, углеводах, белках и микроэлементах.
- Старайтесь потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.
- Проконсультируйтесь со спортивным диетологом, который сможет определить интенсивность ваших тренировок и потребности в энергии для поддержки иммунной функции.
|
