+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:14
Укрепляем иммунную систему правильным питанием

Иммунная система, которая является защитным механизмом организма против инфекций, вирусов и болезней, может быть не у всех на одинаковом уровне. Однако слабость иммунной системы можно поддержать и укрепить, потребляя продукты. Очень важно, особенно для спортсменов, иметь крепкие мышцы и кости и быть полностью «здоровым». Способ сделать это – иметь сильную иммунную систему.

Укрепляем иммунную систему правильным питаниемВы можете следовать этим советам, чтобы укрепить иммунную систему у спортсменов:

  • Потребляйте достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать энергетический баланс и поддерживать расход энергии во время тренировок.
  • Употребляйте углеводы до, во время и после длительных тренировок, чтобы компенсировать подавляющее воздействие упражнений на иммунную функцию.
  • Ежедневно потребляйте продукты, богатые антиоксидантами (красочные фрукты и овощи), чтобы бороться с окислительным стрессом.
  • Выбирайте нежирную белковую пищу, особенно содержащую железо и цинк.
  • Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами.
  • Употребляйте витамин D.
  • Выбирайте продукты, содержащие пробиотики, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.

Продукты, укрепляющие иммунную систему

  • Источники антиоксидантов: апельсин, дыня, брокколи, морковь, шпинат, перец, спаржа, свекла, лук.
  • Источники белка: курица, индейка, рыба, говядина, молочные продукты, яйца, бобовые, соевые продукты.
  • Источники омега-3: лосось и другая холодноводная рыба, семена, орехи, растительные масла.
  • Источники витамина D: жирная рыба (лосось, сардины, тунец), обогащенные продукты (молоко, апельсиновый сок, тофу, соевые напитки, кукурузные хлопья).
  • Источники пробиотиков, такие как лактобактерии и бифидобактерии: молоко, кефир, йогурт.

Рекомендации для спортсменов

  • Чтобы поддерживать иммунную функцию, соблюдайте сбалансированную диету, которая удовлетворяет ваши потребности в энергии, углеводах, белках и микроэлементах.
  • Старайтесь потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.
  • Проконсультируйтесь со спортивным диетологом, который сможет определить интенсивность ваших тренировок и потребности в энергии для поддержки иммунной функции.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 55 | Добавил: avangardsport | Теги: продукты для повышения иммунитета, укрепление иммунной системы, продукты укрепляющие иммунитет, Продукты повышающие иммунитет, иммунная система, питание для иммунной системы | Рейтинг: 0.0/0
Что такое двигательные навыки

Развитие и навыки мелкой и крупной моторики лежат в основе физических движений, которые влияют на всю жизнь человека, начиная с младенчества. Эти двигательные навыки продолжают меняться и развиваться месяц за месяцем в младенчестве и в зависимости от возраста в детстве, а также в зависимости от развития. 

Физические движения, называемые крупной моторикой и ...


Спорт в дошкольном периоде

Фактом является то, что развитие детей, которые проводят дошкольный период здоровым образом, в будущем будет построено на прочной основе. В развитии ребенка, помимо основных потребностей, таких как питание, любовь и безопасность, существует также потребность играть и двигаться.

Способность двигаться является важным фактором, влияющим на рост и развитие. Движени...


Каким видом спорта следует заниматься и в каком возрасте ребенку

Чрезвычайно важно знать, какие спортивные дисциплины интересуют детей, и максимально поддерживать их в прогрессе в выбранном ими виде спорта. Детей следует поощрять к занятиям спортом в соответствии с их интересами, способностями и предпочтениями. Детей следует поощрять приобретать физическую активность, занятия спортом и привычки к физическим упражнениям с раннего возраста, а также обеспечивать, чтобы они получали удовольствие и прод...


Значение спорта для повышения двигательных навыков и физического развития детей

По мере того, как дети растут и развиваются; Физическая активность играет решающую роль в улучшении двигательных навыков, координации и общего физического благополучия. Занятия спортом и физической культурой не только способствуют здоровому образу жизни, но и вносят существенный вклад в физическое развитие ребенка. В этой статье мы лучше поймем важность спорта для детей с его деталями.

Читать далее...