+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:14
Укрепляем иммунную систему правильным питанием

Иммунная система, которая является защитным механизмом организма против инфекций, вирусов и болезней, может быть не у всех на одинаковом уровне. Однако слабость иммунной системы можно поддержать и укрепить, потребляя продукты. Очень важно, особенно для спортсменов, иметь крепкие мышцы и кости и быть полностью «здоровым». Способ сделать это – иметь сильную иммунную систему.

Укрепляем иммунную систему правильным питаниемВы можете следовать этим советам, чтобы укрепить иммунную систему у спортсменов:

  • Потребляйте достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать энергетический баланс и поддерживать расход энергии во время тренировок.
  • Употребляйте углеводы до, во время и после длительных тренировок, чтобы компенсировать подавляющее воздействие упражнений на иммунную функцию.
  • Ежедневно потребляйте продукты, богатые антиоксидантами (красочные фрукты и овощи), чтобы бороться с окислительным стрессом.
  • Выбирайте нежирную белковую пищу, особенно содержащую железо и цинк.
  • Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами.
  • Употребляйте витамин D.
  • Выбирайте продукты, содержащие пробиотики, чтобы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунитета.

Продукты, укрепляющие иммунную систему

  • Источники антиоксидантов: апельсин, дыня, брокколи, морковь, шпинат, перец, спаржа, свекла, лук.
  • Источники белка: курица, индейка, рыба, говядина, молочные продукты, яйца, бобовые, соевые продукты.
  • Источники омега-3: лосось и другая холодноводная рыба, семена, орехи, растительные масла.
  • Источники витамина D: жирная рыба (лосось, сардины, тунец), обогащенные продукты (молоко, апельсиновый сок, тофу, соевые напитки, кукурузные хлопья).
  • Источники пробиотиков, такие как лактобактерии и бифидобактерии: молоко, кефир, йогурт.

Рекомендации для спортсменов

  • Чтобы поддерживать иммунную функцию, соблюдайте сбалансированную диету, которая удовлетворяет ваши потребности в энергии, углеводах, белках и микроэлементах.
  • Старайтесь потреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые белком.
  • Проконсультируйтесь со спортивным диетологом, который сможет определить интенсивность ваших тренировок и потребности в энергии для поддержки иммунной функции.
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 132 | Добавил: avangardsport | Теги: продукты для повышения иммунитета, укрепление иммунной системы, продукты укрепляющие иммунитет, Продукты повышающие иммунитет, иммунная система, питание для иммунной системы | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...