Спорткомплекс Авангард

Физические упражнения очень важны для здоровья человека. Вот упражнения, которые вы можете выполнять дома и на работе.

Знаете ли вы, что многие болезни, от болезней сердца до диабета, от высокого кровяного давления до кровоизлияния в мозг, на самом деле можно предотвратить? А как насчет того, что за этими заболеваниями также стоит бездеятельность? Хотя жизненно важное значение движения было продемонстрировано многими исследованиями, к сожалению, современные люди становятся все более неактивными. Хотя среди молодежи это не совсем понимают, старшие годы могут превратиться в темную зиму. Не следует пренебрегать физическими упражнениями, поскольку они дают множество преимуществ: от развития опорно-двигательного аппарата до более эффективного функционирования всех наших клеток, от сердечно-сосудистой системы до защиты нашего психического здоровья.

Вы можете заниматься где угодно

Даже все виды «занятий низкой интенсивности», от уборки дома до работы в саду, от игр с детьми и внуками до прогулок с собакой, полезны для здоровья. Физическая активность является важным требованием для всех возрастов. В детстве необходимо заниматься более интенсивными и тяжелыми физическими нагрузками, чем взрослым и пожилым людям. Полезно заниматься спортом и заниматься спортом через два-три часа после еды.

Достаточно пары обуви и надежной дороги!

Путь к здоровому старению – это повышение мобильности и физической активности. Для этого нам фактически не нужно ничего, кроме обуви и надежной дорожки для ходьбы. К сожалению, надежность наших дорог очень низкая, но найдя дорогу подходящего качества, выгодно не упустить возможность. Основная цель – 10 тысяч шагов в день. Занимаясь спортом, следует ставить перед собой реалистичные цели, иначе это может привести к травмам или даже к гибели людей. Он говорит, что проверка здоровья перед началом занятий спортом также будет полезна.

• Отправляясь на работу, выбирайте общественный транспорт.
• Если вы путешествуете на машине, припаркуйте машину немного подальше от рабочего места и прогуляйтесь.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в офисе несколько раз в день.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Проводите отпуск на свежем воздухе, а не в помещении, и занимайтесь активным отдыхом.
• Не наклоняйтесь вперед во время сидения, стойте прямо и ходите прямо.

Практические упражнения, которые можно выполнять дома.

Отжимания: можно выполнять на коленях или пальцах ног, на двери/стене или на полу. Поставьте руки примерно на ширине плеч и положите их на пол или стену/дверь. Находясь в этом положении, переместите тело к полу/стене/двери, сгибая и разгибая локти. Таким образом вы задействуете мышцы рук и туловища.

Приседания: лягте на пол, слегка согнув колени и бедра. Лежа так, поднимите тело на 30–45 градусов от земли и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Это движение увеличивает силу мышц живота.

Обратные скручивания: лягте на пол лицом вниз, руки по бокам. Лежа таким образом, постарайтесь оторвать голову и тело от земли и удерживать их в течение 5 секунд. Это движение увеличивает силу мышц спины.

Сидя на диване/кресле: Сядьте на диван/кресло, скрестив руки на теле. Сидя так, встаньте со стула и снова сядьте, повторите движение. Вы можете уменьшить высоту стула/сиденья, чтобы затруднить это движение. Это движение укрепляет мышцы ног и бедер.

Подъем/спуск по лестнице. Хотя на самом деле это физическая активность, при желании вы можете выполнять ее быстро в качестве упражнения.

Упражнение на работе в 4 шага

Подойдите к углу двери или комнаты. Поднимите руки на высоту плеч, повернитесь лицом к углу/стене, согните локти и поставьте их на дверь/угол, а туловище наклоните вперед. Оставайтесь так 30–45 секунд, повторите это движение 4–5 раз.

Наклоняя одной рукой голову в сторону, другую руку поднимите сзади к талии, согнув в локте. Оставайтесь так 30–45 секунд, повторите это движение 4–5 раз.

Положите руки на талию. Постарайтесь сблизить локти сзади, не отрывая рук от талии. Оставайтесь так в течение 5 секунд и повторите это движение 20–30 раз.

В этом положении постарайтесь встать прямо, руки по бокам и отвести плечи вверх и назад. Оставайтесь так в течение 5 секунд и повторите это движение 20–30 раз.

Общей причиной этих заболеваний является; бездействие!

Хотя отсутствие физической активности занимает четвертое место среди факторов риска, вызывающих смерть во всем мире, оно также является одной из основных причин ожирения, одного из эпидемических заболеваний современности. Сегодня доказано, что одного только применения лекарств недостаточно при лечении многих заболеваний, таких как диабет, артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, остеопороз, гипертония и гиперлипемия (повышение содержания жиров в крови). Пациенты, какие бы лекарства вы ни принимали, вы не сможете контролировать свои болезни, если не будете уделять внимание своему питанию и физическим упражнениям.

Вот болезни, вызванные гиподинамией;

• Диабет
• Ожирение
• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Некоторые виды рака
• Заболевания дыхательной системы