Спорткомплекс Авангард

Обычно считается, что утренние часы — это время, когда организм лучше всего реагирует на различные физические нагрузки. Это связано с тем, что естественный ритм метаболизма человека в утренние часы поддерживает разнообразие упражнений и виды упражнений разной интенсивности. Кроме того, поскольку организм еще не столкнулся с дневной усталостью по утрам, можно легко переносить длительные упражнения или тренировки с высокой частотой пульса.

Если мы отвечаем на вопрос о том, когда следует заниматься спортом, мы можем использовать определение «когда ваше тело хорошо адаптируется к тренировкам», хотя, конечно, оно варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Таким образом, учитывая как экологические, так и индивидуальные переменные, можно сказать, что занятия спортом, предпочитаемые утром, гораздо полезнее с точки зрения того, чтобы сделать остальную часть дня более продуктивной и активной. 

Подчеркивая важность утренней зарядки, мы также должны упомянуть и о ее пользе. Однако, прежде чем переходить непосредственно к пользе утренней зарядки, крайне важно принять физические упражнения как образ жизни и воспринимать их как домашнюю работу, которую следует выполнять в любое время дня, независимо от того, какой эффект они дают. Когда вы просматриваете свою жизнь в прошлом, вы спрашиваете: «Вы занимаетесь спортом по утрам?» Вы понимаете, что сталкивались с этим вопросом несколько раз. На этом этапе, когда вы видите преимущества утренней зарядки, вы понимаете, что проблема, с которой вы столкнулись, на самом деле не имеет большого значения. Утренние упражнения приносят много физических и психологических преимуществ, поскольку позволяют энергично начать день. По этой причине пользу утренней зарядки можно разделить на две: физическую и духовную, в зависимости от воздействия, которое она оказывает на ваше тело.

Психологические преимущества утренней зарядки

Биологическое и физическое воздействие утренней зарядки на организм, которое является одной из важнейших предпосылок концепции «начало дня в форме», безгранично. Например, утренняя зарядка позволяет начать день с четкой задачи, а когда вы ее выполните, ваша мотивация и уверенность в себе повысятся. Таким образом, вы почувствуете себя счастливее. Другие психологически приносящие пользу утренней зарядки можно перечислить следующим образом:

• Во время занятий спортом эндорфины, которые выделяются из лобной доли мозга гипофизом и называются в народе «гормоном счастья», начинают влиять на ваш организм в утренние часы.
• Чувство счастья помогает вам принять более конструктивную идентичность в противовес негативу, с которым вы сталкиваетесь в течение дня.
• Вы также будете чувствовать себя более позитивно в течение дня.
• Однако вы заметите заметное улучшение своих навыков решения проблем.
• Этот эффект, начинающийся в психологическом контексте, также продолжается в форме повышения подвижности и физической подготовки.
• Когда вы чувствуете себя в форме, ваша уверенность в себе возрастает, что помогает вам добиться успеха как в социальной, так и в деловой жизни.

Физические преимущества утренних упражнений

Сейчас известен факт, что физические упражнения повышают сопротивляемость организма и поддерживают нормальные функции иммунной системы. По этой причине при физических нагрузках, выполняемых утром, сопротивление тела начинает увеличиваться по мере сопротивления определенному сопротивлению. Но этим дело, конечно, не ограничивается. Вот другие физические преимущества утренней зарядки:

Если утренняя зарядка становится привычкой, организм постоянно одновременно сталкивается с определенными раздражителями, и общий уровень сопротивляемости и выносливости организма постоянно увеличивается.  

По сути, поскольку потребление кислорода и кровообращение увеличиваются благодаря принципу движения мышц во время утренней зарядки, вы будете чувствовать себя гораздо более бодрым физически до конца дня.

Сжигание жира ускоряется после утренней зарядки, при которой минимально удовлетворяется потребность в завтраке, при условии, что она осуществляется контролируемым образом. Причиной этого может быть то, что энергия, необходимая организму, поступает из запасов углеводов в ночное время, а запасы жира расходуются утром.

Каким видам спорта следует отдать предпочтение утром?

Вы просыпаетесь утром, завтракаете, отвечая как вашим биологическим, так и физическим потребностям, и хотите заняться физической активностью. Если вы еще не определились с тем, каким видом спорта будете заниматься, вы легко можете спланировать программу утренней зарядки, приняв во внимание предостережения специалистов и ваши индивидуальные ожидания. С помощью утренней зарядки вы сможете быстро похудеть, иметь подтянутый внешний вид или сделать свою повседневную жизнь более активной, определив свои целевые рамки. Разумеется, в соответствии с поставленной целью вам необходимо правильно спланировать и набрать необходимые для выполнения спортивные упражнения.

Если вы хотите заниматься по утрам в одиночестве, но не можете сконцентрироваться, вы можете посетить групповые занятия. Можно рассмотреть варианты, подходящие для занятий рано утром, например, кардио, йога, бег, плавание. Вы можете присоединиться к групповым занятиям в спортивных залах, чтобы насладиться упражнениями, которые вы будете выполнять в ранние часы дня, когда ваш ум не занят и сохраняется спокойствие. Чрезвычайно важно подготовить свое тело к действию, прежде чем вставать утром и начинать тренироваться. Длительное неподвижное тело во время сна и напряжение мышц из-за лежачего положения могут стать причиной некоторых негативных ситуаций во время занятий спортом. Во избежание каких-либо негативных последствий рекомендуется приступать к занятиям утром после выполнения общей растяжки. Затем вы можете реализовать свою программу, начав любые спортивные упражнения или занятия по вашему желанию.

Если вы решите исключить те виды спорта, в которых участвуете, и обрести подтянутое тело и более расслабленное психическое состояние, плавание может показаться привлекательным утренним видом спорта. Плавая рано утром, вы не только поможете снизить уровень стресса, но и начнете день более динамично благодаря контакту с прохладной водой. Кроме того, вовлечение в плавание больших и малых групп мышц тела повышает физическую выносливость и помогает противостоять трудностям, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.

Вращение педалей делает ваше тело таким же активным, как и плавание. Езда на велосипеде, которая эффективно тренирует группы мышц тела, особенно нижних конечностей, также позволяет улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы при регулярной программе. Кроме того, катание на велосипеде на природе в рамках утренней зарядки также поможет вам пережить веселые и авантюрные приключения.

Если вы хотите улучшить свою умственную форму и умственную концентрацию, не напрягая себя физически, вы также можете попробовать занятия йогой. Занимаясь утренними занятиями йогой под руководством специалиста , вы сможете растянуть свое тело, снизить уровень стресса и улучшить уровень умственной концентрации. Кроме того, практикуя движения йоги, вы можете укрепить мышцы нижней и верхней частей тела, а также увеличить поток энергии и гибкость вашего тела. Чтобы начать день заново, вы можете найти наиболее подходящие занятия хатха-йогой, бодифлексом, силовой йогой, виньяса-йогой и инь-йогой. 

«Какое спортивное направление подходит для биомеханики движений человека, может одновременно тренировать руки и ноги, не требует вспомогательного оборудования, легко применяется в любых условиях и намного более экономично, чем другие виды спорта?» В ответ на вопрос вам наверняка быстро пришел в голову ответ: бег или ходьба. Особенно быстрые прогулки и умеренно интенсивный бег укрепляют мышечные волокна и набирают силу, как если бы вы выполняли упражнения с отягощениями. Начав день утром после пробежки, вы будете намного активнее и счастливее.

Утренняя зарядка —  упражнения дома

Утренняя зарядка дома — хороший вариант энергичного начала дня. Утренняя зарядка обеспечит хорошее начало дня и мотивацию. Более того, эти упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, также помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в движении. Простые, но эффективные утренние упражнения, которые можно выполнять дома:

Прежде чем приступить к тренировкам, независимо от того, когда и с какой целью, совершенно необходимо разогреться. Начало занятий спортом до того, как ваше тело разогреется, может помешать вам достичь желаемых результатов и увеличить риск получения травм. Поэтому перед началом утренней зарядки рекомендуется выполнить разминочные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или прыжки. Завершив разминку упражнениями на растяжку и растяжку, можно переходить к другим этапам.

Вы можете делать отжимания, чтобы укрепить руки и тренировать мышцы верхней части тела. Вначале вы можете делать меньше, а со временем увеличивать. Если отжимания затруднены, их можно делать, поставив колени на пол. Лягте на спину на ровную поверхность, руки поставьте на ширине плеч, ладони должны быть обращены к полу.

Упритесь пальцами ног в пол и держите тело прямой, сгибая локти, приближая грудь к полу, а затем снова отжимаясь. Вначале начните с нескольких повторений, и со временем вы сможете увеличивать их количество. Вы можете сделать это в 3 подхода по 10 повторений.

Приседания — отличное упражнение, особенно для укрепления мышц ног и бедер, а также незаменимая часть утренней зарядки. Выполнять приседание чрезвычайно просто. Согните ноги в коленях и опустите бедра как можно ниже, как будто вы сидите на стуле. Затем вы можете быстро присесть и встать или завершить приседание прыжковым движением. Выполнив это упражнение в 3 подхода по 12 повторений в каждом подходе, можно переходить к следующим действиям.

Утром мышцы живота можно разбудить с помощью планки. Вы можете стоять в положении планки, чтобы укрепить мышцы живота и улучшить баланс тела и выносливость. Встаньте на руки или локти, образуя прямую линию.

Какие моменты следует учитывать при выполнении утренних упражнений?

Обращая внимание на некоторые моменты до, во время и после утренней тренировки, вы сможете защитить себя от возможных рисков и максимизировать спортивную эффективность. Вот некоторые детали, на которые следует обратить внимание:

• Поддержание водного баланса организма. Чрезвычайно важно поддерживать водный баланс организма во время тренировок, независимо от времени суток. Вы можете поддерживать здоровый уровень гидратации, потребляя воду, необходимую вашему организму, утром до и во время тренировки.
• Правильное питание: Чтобы обеспечить энергию, необходимую механизму движения во время утренней зарядки, можно выбирать легкие перекусы, не употребляя при этом чрезмерно. Если вы чувствуете, что испытываете энергетический дефицит во время занятий спортом, вы можете продолжить занятия, принимая добавки из бананов или сухофруктов.
• Соответствующие предпочтения в одежде: во время занятий спортом чрезвычайно важно носить удобную и подходящую одежду. Предотвратить возможные трудности можно, выбрав одежду, которая не вызывает потоотделения и позволяет телу дышать во время утренней тренировки. Для занятий спортом, при которых ваши ноги постоянно активны, например, при беге или ходьбе, вы можете использовать спортивную обувь, подходящую для строения вашей стопы и соответствующую темпу тренировок.
• Мониторинг погодных условий: особенно при занятиях спортом в утренние часы, чтобы совершенствоваться, необходимо постоянно заниматься спортом. Отслеживая погодные условия перед выходом на улицу, вы сможете составить план Б на случай, если условия окажутся неподходящими. Вы также можете планировать использование средств индивидуальной защиты в дождливую, холодную или очень жаркую погоду.  
• Выбор упражнений, соответствующих вашим потребностям. Утренние упражнения иногда могут перенапрягать тело умственно и физически. Поэтому выбор спортивного направления, соответствующего вашей цели, позволит вам перенести трудности, с которыми вы можете столкнуться в спорте, на максимальном уровне.

Что следует учитывать при утренних тренировках

Эффективное и точное планирование. Чтобы ваши биологические часы работали правильно и повышалась спортивная эффективность, планирование утренних упражнений должно осуществляться без перерывов. Только так вы сможете достичь своих целей.

Утренние упражнения, которые следует рассматривать как результат профессионального планирования, облегчают достижение необходимых организму результатов при их эффективном и регулярном применении в соответствии с потребностями. Гораздо легче идти в ногу с естественным ритмом жизни с помощью утренней зарядки, которая позволяет организму подготовиться к дню, развлекается различными видами спорта и обновляет организм человека как умственно, так и физически.

Каким должно быть питание перед утренней тренировкой?

Питание является важным фактором при утренних тренировках и может варьироваться от человека к человеку. На вопрос, следует ли делать утреннюю зарядку натощак или после завтрака, следует отвечать исходя из индивидуальных предпочтений и целей.

Утреннюю зарядку можно делать натощак, но в этом случае уровень вашей энергии может быть низким. Те, кто предпочитает заниматься натощак, могут выбрать этот вариант для увеличения сжигания жира. Однако в этом случае легкая закуска или напиток (например, вода или легкий сок) поможет повысить уровень энергии.

Другой вариант — заниматься спортом после завтрака. Завтрак – прекрасная возможность обеспечить организм необходимой энергией. Занятия после завтрака помогут вам начать тренировку с более высоким уровнем энергии. Однако ожидание хотя бы 1–2 часа после еды поможет вашей пищеварительной системе расслабиться.

Пищевые предпочтения могут варьироваться в зависимости от строения тела и целей. Поэтому важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете перед утренней тренировкой и какой вариант подойдет вам лучше. Если вы регулярно занимаетесь спортом по утрам, ваше тело со временем привыкнет к этому и будет лучше реагировать на ваши потребности. Помните, что лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания, учитывающий ваше индивидуальное состояние здоровья и цели.