+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:37
Узнайте свой тип телосложения

Пытаясь достичь телосложения, о котором вы мечтаете, с помощью упражнений и диеты, не можете ли вы добиться желаемых результатов? Это может быть потому, что вы не знаете свой тип телосложения. Спорт и диета, основанные на анатомии, помогают понять, какой области необходимо уделять больше всего внимания. Для этого вы должны сначала иметь достаточные знания о собственной анатомии. Если вы хотите лучше узнать свое тело, вы можете просмотреть подробности нашей статьи о типах телосложения и оценить наиболее подходящие для себя предложения по питанию и тренировкам.

Типы телосложения относятся к физической классификации человеческого тела с физическими различиями, основанными на мышцах, жире, размере и форме костей. Это определяется многими факторами, такими как длина позвоночника и ног, ширина бедренной кости, кривизна костей, толщина кожи, вес и рост. Оцениваемые элементы могут различаться в зависимости от используемой схемы. Помимо генетических особенностей, унаследованных от семьи, гормонов, занятий спортом и подобных занятий до совершеннолетия, питание также может быть эффективным в формировании типа телосложения.

Хотя тип телосложения можно сформировать в желаемом направлении с помощью правильного питания и тренировок, по сути он остается прежним. По этой причине вы можете формировать жировую и мышечную массу, окружающую костную структуру, в желаемом направлении только с помощью тренировок, соответствующих вашей анатомии. Но при этом вы должны знать, что размер кости в основном останется прежним. Итак, если у вас узкие бедренные кости и грудная клетка, их невозможно сузить с помощью упражнений и диеты. Меняется только мышечная и жировая масса. Вы можете расширить узкую грудную клетку за счет увеличения мышечной массы или сделать талию максимально тонкой. Структура костей может меняться только в различных ситуациях, например, во время беременности, в зависимости от таких факторов, как расширение бедренной кости.

Узнайте свой тип телосложенияПри определении типа телосложения необходимо провести некоторые измерения. Только кто-то другой может точно выполнить это измерение, пока вы стоите прямо и вертикально. Вы можете определить пропорции своего тела, измерив плечи, грудь, талию и бедра. При определении собственного типа телосложения вы можете использовать две разные схемы. В первой схеме, которой чаще всего пользуются профессионалы, организм человека делится на 3 соматипа. В этой схеме, которая разделена на категории эктоморф, эндоморф и мезоморф, соотношение мышц, костей и жира является отличительным.

Во второй схеме используются такие понятия, как яблоко, груша, песочные часы, ромб и треугольник, основанные исключительно на визуальном сходстве. В индустрии моды чаще всего предпочитают находить правильные методы одежды. Если вы хотите получить советы по выбору одежды, вы можете использовать эти схемы. Эта схема также зависит от того, где собирается жир. Так что даже если у вас мезоморфный тип телосложения, вас можно охарактеризовать как яблоко или грушу. В данном случае яблоко относится к жиру, скопившемуся в области талии, а груша — к жиру, скопившемуся в области бедер.

В этой статье рассматривается первая схема, эффективная по тренировкам и питанию, соматип. Схема соматотипа тела была введена психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940 году. Шелдон выражает трехчастную схему с ее особенностями, исследуя взаимосвязь между строением тела и темпераментом.

Три типа телосложения, известные как эктоморф, эндоморф и мезоморф, также учитываются при создании программы тренировок или списка диет. Потому что каждый тип имеет свои особенности. Итак, если вы быстро набираете вес, но с трудом его теряете, или если ваше развитие отличается от вашего друга, с которым вы начали заниматься, причиной может быть категория, к которой принадлежит ваш тип телосложения.

Тип телосложения эктоморф

Одной из важнейших особенностей этого типа телосложения является быстрый обмен веществ. Ему может быть трудно набрать вес, потому что он быстро перетаивает пищу. Если вы говорите, что едите, но не можете набрать вес, возможно, это ваш тип телосложения. Для этого типа телосложения, имеющего тонкую и длинную мышечную структуру, очень сложно нарастить мышечную массу. Если вы не получаете от занятий спортом желаемых результатов и считаете, что питаетесь правильно, возможно, причина в этом.

Узкие плечи, узкие бедра, длинные ноги, длинные руки, тонкие кости и суставы – отличительные черты эктоморфного типа телосложения. В эту категорию попадают преимущественно люди высокого роста и стройного силуэта. Хотя это кажется преимуществом, поскольку у него худощавое тело, у него также есть недостаток, поскольку трудно нарастить мышечную массу.

Они склонны испытывать такие проблемы, как потеря аппетита и потеря веса из-за стресса и гнева. Поскольку жир долго не откладывается, его сложно превратить в мышцы. У этих людей построить свое тело возможно только при правильном питании. Плоская грудь также может быть определяющим фактором для людей с этим типом телосложения.

Эндоморфный тип телосложения

В отличие от эктоморфного типа телосложения, обмен веществ у них довольно медленный. По этой причине они могут быстро набирать вес и довольно медленно его терять. Также очень сложно развивать мышцы из-за скорости обмена веществ. Людей с эндоморфным типом телосложения проще всего узнать по широкой талии и бедрам. Суставы и кости широкие и округлые.

Люди с этим типом телосложения могут испытывать трудности с соблюдением диеты из-за проблем с весом. Набрать мышечную массу и усердно тренироваться может быть сложно. Они не считаются подвижными, потому что проблема с весом, вызванная строением их тела, которое легко полнеет, мешает движению. Несмотря на это, их мышцы сильные и полные. Им может потребоваться помощь специалиста в тренировках и питании для наращивания и развития новых мышц.

Невозможно делать обобщения о росте людей с эндоморфным типом телосложения. Очень высокий или низкий человек также может иметь этот тип телосложения. Их руки могут быть маленькими, контрастирующими с крупным строением тела. Эти люди, у которых процент жира, как правило, выше обычного, часто могут набрать лишний вес в условиях стресса.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфный тип телосложения находится между первыми двумя типами. В эту группу попадают люди, которые находятся между худощавым и худощавым эктоморфом и полноватым и широким эндоморфом. Они счастливые люди благодаря быстрому метаболизму, который поддерживает низкий уровень жира. Помимо наличия сильных мышц, развитие их тела также происходит очень быстрыми темпами. Легко набрать и похудеть.

У него широкие плечи, которые дополняют крупные суставы и кости. Они выглядят пропорциональными с бедрами средней ширины. Поскольку соотношение жира равномерно распределено по всему телу, сбалансировать соотношение мышц также легко. Люди, которых часто называют спортивными, имеют тип телосложения мезоморф. Встречается у людей среднего роста и внешности «песочные часы». Грудь часто может быть выдающейся из-за мышечной массы.

Смешанный тип телосложения

Хотя типы телосложения в основном сгруппированы под тремя разными заголовками, мы также можем говорить о смешанной группе, возникающей в результате смешения всех этих типов. Например, если вы быстро набираете вес, но за короткое время превращаете его в мышцы, вы можете быть комбинацией эндоморфа и мезоморфа. Если вы не очень совместимы ни с одним из вышеперечисленных типов телосложения, вы можете принадлежать к смешанной группе.

Рекомендации по питанию в зависимости от типа телосложения

Поскольку скорость обмена веществ, жировая и мышечная масса у каждого типа телосложения различны, меню следует составлять с учетом этого в питании. Если вы хотите набрать или похудеть или нарастить мышечную массу, вы можете добиться успеха, применяя программы питания, подходящие для вашего анатомического строения.

Питание по типу телосложения эктоморфа

Людям с этим типом телосложения, у которых метаболизм работает быстро, необходимо потреблять дополнительные калории, если они хотят набрать вес. Даже прием пищи перед сном ночью может быть полезен для этой группы. Здесь следует учитывать возрастной фактор. Поскольку скорость метаболизма с возрастом снижается, может возникнуть тенденция к набору несбалансированного веса. Для этого типа телосложения незаменима углеводная диета. Примерно 50% калорий, принимаемых в течение дня, должны содержать углеводы. 25% белка и 25% жира также обычно достаточно, чтобы сбалансировать рацион. Если вы хотите набрать вес, вы можете превысить свою ежедневную потребность на 500 калорий и есть в течение 2–4 часов.

Быстрый метаболизм приводит к доминированию гормонов адреналина, норадреналина и дофамина у людей с этим типом телосложения эктоморфа. Поскольку организм не проявляет резистентности к инсулину, он быстро сжигает жир и полезен в период определения. Поскольку им не нужно сокращать углеводы в период сушки, их энергии достаточно. В период набора массы вы можете поддерживать потребление углеводов на уровне 50% и снизить потребление белка до 30%. Уменьшения потребления жиров достаточно для наращивания мышечной массы.

Питание эндоморфа по типу телосложения

Группа, которой вам нужно быть наиболее осторожными в отношении того, что и сколько вы едите, — это эндоморфы. По таким причинам, как медленный обмен веществ и резистентность к инсулину, к этому типу телосложения относятся люди, которым больше всего нужно соблюдать диету, но при этом они испытывают наибольшие трудности. Поскольку употребление углеводов в этой группе может быть вредным, его следует в первую очередь сократить. У них должна быть диета, богатая белком, а также овощами и фруктами. Полезные жиры, низкие углеводы и натуральный сахар входят в число продуктов, которые следует учитывать в этой группе. Вы можете потреблять 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров ежедневно.

Употребляемые углеводы рекомендуется выбирать из полезных. Крахмалистые овощи и зерновые относятся к потребляемым углеводам. Если вы хотите похудеть, вы можете создать дефицит примерно в 500 калорий в день. Если у вас эндоморфное телосложение, вы склонны к набору веса, поэтому очень важно, чтобы ваша диета стала привычкой. В противном случае вы можете снова быстро набрать вес, когда выйдете из диеты.

При этом типе телосложения, при котором доминирует парасимпатический гормон, тело постоянно чувствует себя в состоянии покоя и становится громоздким. Из-за резистентности к инсулину употребление углеводов должно быть ограничено до 20% в течение периода определения. Вы можете поддержать это, употребляя 45% полезных жиров и 35% белков. В период набора массы можно употреблять 30% углеводов, 35% жиров и 35% белков.

Питание по типу тела мезоморфа

Питание у этой группы гораздо комфортнее, что имеет преимущество перед другими типами телосложения. В период определения можно принимать 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. В период набора массы можно употреблять 50% углеводов, 25% жиров и 30% белков. В своем ежедневном рационе вы можете потреблять полную калорийность в зависимости от того, хотите ли вы набрать или похудеть. Потребляя качественные углеводы и полезные жиры, вы можете потреблять достаточно углеводов для поддержания энергии и мышечной массы.

Рекомендации по тренировкам в зависимости от типа телосложения

Мышцы людей из группы эктоморфов, также известных как модельное тело, имеют длительный период отдыха. Для этой группы важна работа в небольшом объеме и выполнение 6-8 повторений в подходе. Между подходами возможен перерыв в 2-4 минуты. Они могут тренировать все тело три дня в неделю и разделять тренировки 5-6 дней в неделю. Поскольку кардиотренировки им обычно не нужны, вы можете начать тренировку с простой разминки.

Кардио незаменимы для этой группы, поскольку у них широкие, толстые и склонные к ожирению тела. Им следует выработать привычку ходить быстрым шагом по полчаса хотя бы 3 дня в неделю. Вместо сплит-тренировок 5 дней в неделю более подходящей будет 3-дневная программа тренировок для всего тела. Вы можете делать 8-12 повторений в подходах и работать в основном над мышцами.

Если у вас тип телосложения мезоморф, при котором легче всего наращивать мышцы, вы можете тренировать нижнюю часть тела и верхнюю часть тела по крайней мере 4 дня в неделю. Вам будет уместно делать по 12-15 повторений в подходах. Если вы впервые начинаете заниматься спортом, вам может понадобиться комплексная программа упражнений.

Это поможет вам при создании мышц живота.Как сделать мышцы живота? Вы можете сделать свое обучение более эффективным, прочитав его содержание.

Одним из наиболее важных факторов, определяющих то, как вы выглядите снаружи, является тип телосложения. Знание своего типа телосложения — один из основных шагов, которые необходимо предпринять для поддержания или формирования своего телосложения. Потому что условия, которые допускает ваша анатомия, различаются в зависимости от скорости метаболизма и развития костей. Если вы выглядите худым из-за быстрого метаболизма, то теперь вы знаете, что у вас эктоморфный тип телосложения и вам необходимо постоянно создавать профицит калорий. Кроме того, если вы выглядите спортивным, не делая никаких упражнений, вы узнали, что тип телосложения мезоморф дает вам это преимущество. Зная свой тип телосложения, вы сможете разработать более точный стиль тренировок и питания и добиться желаемого вида.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 201 | Добавил: avangardsport | Теги: особенности телосложения, телосложение спортсмена, Узнайте свой тип телосложения, Типы телосложения и питание, эндоморфный тип телосложения, тип телосложения эктоморф, Мезоморфный тип телосложения, тип телосложения | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...


Этот сайт использует файлы cookies для более комфортной работы пользователя. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookies.