Спорткомплекс Авангард

Даже простые упражнения, такие как ходьба, могут привести к травмам. Для этого не бросайте вызов своему организму во время занятий и действуйте в соответствии с правилами упражнений.

Для здоровой жизни очень важно заниматься спортом и поддерживать хорошее состояние тела. Поддерживать идеальный вес, укреплять иммунную систему и повышать выносливость можно с помощью физических упражнений. Однако упражнения, предпочтительные для этой цели, могут стать причиной серьезных травм и хронических заболеваний, если они не выполняются под контролем специалиста или по осознанной программе. Люди, которые занимаются спортом, могут проявлять большой энтузиазм и слишком сильно напрягаться, особенно когда они только начинают. Эти штаммы могут привести к травмам и проблемам со здоровьем. Возбуждение и утомление организма препятствуют продолжению занятий спортом в долгосрочной перспективе.

Даже простые упражнения могут привести к травмам

Многие виды спорта, такие как ходьба, бег, силовые тренировки и фитнес, относятся к числу видов деятельности, которые люди выполняют на основе личного опыта, а не под контролем эксперта. Однако даже такие, казалось бы, простые упражнения могут стать причиной серьезных травм и проблем со здоровьем, если не выполнять их подконтрольно. Очень важно, особенно для тех, кто имеет хронические проблемы со здоровьем, выбирать программы, которые им подходят, и не напрягать свой организм больше, чем необходимо.

Кроме того, виды спорта необходимо выбирать индивидуально и заниматься правильно. Его следует определять в соответствии со строением тела человека, историей его здоровья и функциями. В противном случае даже простая прогулка может в короткие сроки вызвать проблемы со здоровьем и потерю мотивации. Кроме того, могут возникнуть травмы мышц, что может вызвать боль. В этом случае занятия спортом продолжаться не могут. Для преемственности необходимо заниматься по правилам и избегать травм.

Обязательно разогрейтесь перед началом тренировки!

Три наиболее важные меры предосторожности, которые следует принять против травм: разминка, охлаждение и упражнения на растяжку. Известно, что люди пропускают разминочные упражнения для достижения быстрых результатов, особенно на первых порах, когда мотивация очень высока. Разминочные упражнения, как следует из названия, разогревают мышцы и готовят тело к занятиям спортом. Независимо от того, какой тип упражнений выполняется, разминка снижает риск получения травмы. Также очень важно избегать резких перегрузок сердечно-сосудистой системы. Разминка также увеличивает количество сжигаемых калорий, поскольку во время разминки также расходуется энергия.

Растягивающие движения удлиняют и растягивают мышцы.

Растягивающие движения очень важны для мышц. Точно так же, как мы откидываем руку назад как можно дальше, чтобы бросить мяч далеко, упражнения на растяжку гарантируют, что мышцы имеют оптимальную длину и производят наиболее эффективный уровень силы. Растягивающие движения увеличивают кровообращение в мышцах и эластичность соединительной ткани, называемой фасцией, вокруг мышцы.

Использование соответствующего оборудования также очень важно для здорового спорта. Ношение спортивных носков и кроссовок, особенно во время упражнений, дающих нагрузку на ноги, например, бега, существенно предохраняет человека от травм, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Новичкам достаточно 40 минут упражнений в день.

Люди часто обращаются к врачу из-за мышечных травм. Попытка двигаться слишком быстро также приводит к этим травмам. По этой причине продолжительность упражнений увеличивается, и известно, что особенно тяжелоатлеты очень быстро увеличивают свой вес. При занятиях спортом важно не то, насколько усердно мы себя напрягаем, а то, насколько долго и дисциплинированно мы можем продолжать заниматься спортом. Вот почему нам нужно постепенно прогрессировать во время упражнений, в соответствии с состоянием нашего тела. Занятия более 40 минут в день, особенно у новичков, могут привести к травмам в областях, поддерживающих тело, таких как колени и лодыжки. Поскольку люди с избыточным весом переносят больший вес, травмы в тех местах, где приходится вес их тела, становятся неизбежными.

Боль – сигнал прекратить тренировку

Боль в теле является определяющим фактором в спорте. Особенно люди с хроническими заболеваниями, такими как артрит коленей, продолжают напрягаться, даже если они чувствуют боль при ходьбе, и через некоторое время в коленях возникает постоянная боль, отек и покраснение. Эта ситуация может сделать существующие проблемы со здоровьем гораздо более рискованными. Боль – наиболее очевидный сигнал о том, что организм не следует подвергать дальнейшему стрессу. В такой ситуации его следует немедленно покинуть. Особенно тем, у кого проблемы с весом, не следует продолжать тренировки до тех пор, пока боль не прекратится. Опять же, людям не следует заниматься спортом в те дни, когда они чувствуют сильную усталость, и им обязательно следует обратиться к врачу, если они испытывают постоянную боль.

Если у вас хроническое заболевание…

Людям с любыми проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид спорта им подходит. Например; Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, вызывающие боль в передней части коленей, например, «хондромаляция надколенника», не следует выполнять велосипедные упражнения, такие как езда на велосипеде или вращение. Опять же, люди с грыжей межпозвоночного диска могут не предпочитать виды спорта, требующие наклона вперед, поскольку это увеличивает давление на диски.

Выбирайте «легкие и длинные» упражнения, а не «интенсивные и короткие».

Упражнения приносят больше пользы, если выполнять их регулярно. По этой причине следует выбирать длительные, но более легкие упражнения вместо кратковременных интенсивных и тяжелых занятий. Вместо занятий интенсивными видами спорта, не подходящими для вашей формы и состояния здоровья, полезно совершать небольшие физические нагрузки, например, пользоваться лестницей вместо лифта и не ездить на короткие расстояния. Вместо занятий спортом, которые невозможно поддерживать на постоянной основе, самыми полезными для здоровья являются упражнения, которые начинаются с низкой интенсивности и постепенно увеличиваются.