+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:06
Витамины и тренировки

Тренировки и производительность, безусловно, важны для нашего физического и умственного восхождения, но диета влияет на остальные факторы: ощущения, самочувствие, здоровье, энергию.

В то время как можно обойтись без физической активности, соблюдая хорошую диету; немыслимо иметь возможность сделать обратное.

Чтобы иметь хорошую физическую (и умственную) форму, те, кто занимается спортом, знают, что они должны соблюдать здоровую, сбалансированную и питательную диету, богатую витаминами и минералами: основные элементы, которые никогда не должны отсутствовать.

Витамины и тренировкиИменно польский врач Казимеж Функ в 1911 году выделил из отрубей вещество (амин), способное вылечить авитаминоз: с тех пор слово «амин жизни» или «витамины»

Здоровая и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, уже является хорошим способом обеспечить организм нужным количеством витаминов, необходимых для достижения состояния здоровья, которое можно считать оптимальным.

Однако, особенно в современную эпоху, появились некоторые недостатки, связанные с некоторыми специфическими факторами.

Продукты, которые мы приносим на наш стол, утратили многие из своих первоначальных характеристик, что привело к снижению планки процентного содержания присутствующих в них витаминов.

Среди причин можно назвать длительное воздействие света и воздуха, процедур для долгого хранения, приготовление пищи при высоких температурах.

Дефицит витаминов, определяемый как гиповитаминоз (витамин присутствует в организме в недостаточном количестве) и авитаминоз (полное отсутствие), проявляются специфическими симптомами в зависимости от типа недостающего витамина и могут вызывать различные нарушения или приводить к определенным заболеваниям.

Какие витамины спортсмену не пропустить?

В спорте есть витамины для взрослых, которые являются основой для оптимизации работы, проделанной во время тренировки.

Витамин D, витамины группы B, витамины C, A и E считаются необходимыми в спорте: они должны присутствовать, чтобы другие вещества могли оптимально выполнять свои многочисленные функции.

Они подобны соединениям кусочков головоломки, которые позволяют собирать и завершать одно и то же.

Давайте посмотрим на них внимательно

Витамин Д

Важен для здоровья мышц, костей , нервов, зубов и всех гормональных функций .
Отличная помощь для иммунной системы, она работает, чтобы сохранить ее эффективной и здоровой.
Он стимулирует выработку гормонов эндорфинов (серотонина и дофамина), улучшающих депрессию, а также необходим для хорошего роста детей, так как без него кости и зубы плохо кальцифицируются.

Несмотря на все эти эффекты, витамин D играет четко определенную и важную роль для нашего здоровья, и его дефицит никогда не следует недооценивать.

Уже осенью; период, когда он начинает истощаться из-за отсутствия воздействия солнца, его интеграция почти необходима, особенно потому, что, поддерживая нашу иммунную систему, он помогает нам защищаться от сезонных заболеваний.

Витамины группы В

Они выполняют одну из важнейших функций: вмешиваются в метаболические процессы, превращая углеводы, жиры и белки в готовую к употреблению энергию.

Мы находим их в таких продуктах, как мясо и молоко, крупы, картофель и зеленые листовые овощи, в то время как витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения: курице, яйцах, рыбе и молоке.

Прием продуктов с витамином В приносит целый ряд преимуществ для нашего организма.

Витамины группы В необходимы для иммунной системы, а также снижают утомляемость и утомляемость ( В6 и В12 ).

Также важны для благополучия мозга и нервной системы ( B12 ), они также способны воздействовать на уровень настроения, регулируя любые стрессовые ситуации.

Кроме того, витамины B1, B2 и B3 необходимы для энергетического обмена, B8 для здоровья волос и кожи, витамин B9 (фолиевая кислота) для беременных, поскольку он способствует развитию эмбриона и определяет его защиту.

Витамин С

Мощный антиоксидант, он укрепляет иммунную систему и полезен в спорте, так как способен противодействовать окислительному стрессу мышц.

Он способствует здоровому кровообращению, а также помогает усваивать железо.

Этот витамин необходим для производства коллагена , волокнистого белка, необходимого для структурной целостности, прочности и эластичности соединительной ткани.

Витамин А

Действительная помощь для роста клеток и сохранения целостности тканей; он работает для эффективной иммунной системы и известен большинству как ретинол .

Витамин А содержится в яичном желтке, цельном молоке и топленом масле.

Витамин А также может быть преобразован в нашем организме из бета-каротина с антиоксидантным действием.

Вы это знали?

Недостаток витамина А "кожей чувствуешь?!"

На самом деле, когда его уровень низкий, кожа выглядит тусклой, желтой и сухой.

Витамин А необходим для хорошего самочувствия кожи, поскольку он регулирует эластичность клеток, защищая их от воздействия вредных элементов.

Кожа, богатая витамином А,  на самом деле заметно мягче, ровнее, моложе и эластичнее.

Витамин Е

Мощный антиоксидант и, следовательно, полезен для защиты от повреждения свободными радикалами.

Он регулирует свертывание крови , вмешиваясь в процессы восстановления тканей.

Мы находим его в зеленых листовых овощах, орехах, злаках и кукурузном масле.

Совет для тех, кто интенсивно занимается спортом, может заключаться в том, чтобы ввести все перечисленные продукты в соответствии со сбалансированной и разнообразной диетой, а там, где питательные вещества не достигаются, интегрировать с качественными продуктами для поддержания концентрации витаминов, которая обеспечивает баланс и общее благополучие. быть для вашего тела.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 550 | Добавил: avangardsport | Теги: витамины, употребление витаминов, Витамины при тренировках | Рейтинг: 5.0/1
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...