У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...
19:06 Витамины и тренировки | |
Тренировки и производительность, безусловно, важны для нашего физического и умственного восхождения, но диета влияет на остальные факторы: ощущения, самочувствие, здоровье, энергию. В то время как можно обойтись без физической активности, соблюдая хорошую диету; немыслимо иметь возможность сделать обратное. Чтобы иметь хорошую физическую (и умственную) форму, те, кто занимается спортом, знают, что они должны соблюдать здоровую, сбалансированную и питательную диету, богатую витаминами и минералами: основные элементы, которые никогда не должны отсутствовать. Именно польский врач Казимеж Функ в 1911 году выделил из отрубей вещество (амин), способное вылечить авитаминоз: с тех пор слово «амин жизни» или «витамины» Здоровая и сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, уже является хорошим способом обеспечить организм нужным количеством витаминов, необходимых для достижения состояния здоровья, которое можно считать оптимальным. Однако, особенно в современную эпоху, появились некоторые недостатки, связанные с некоторыми специфическими факторами. Продукты, которые мы приносим на наш стол, утратили многие из своих первоначальных характеристик, что привело к снижению планки процентного содержания присутствующих в них витаминов. Среди причин можно назвать длительное воздействие света и воздуха, процедур для долгого хранения, приготовление пищи при высоких температурах. Дефицит витаминов, определяемый как гиповитаминоз (витамин присутствует в организме в недостаточном количестве) и авитаминоз (полное отсутствие), проявляются специфическими симптомами в зависимости от типа недостающего витамина и могут вызывать различные нарушения или приводить к определенным заболеваниям. Какие витамины спортсмену не пропустить? В спорте есть витамины для взрослых, которые являются основой для оптимизации работы, проделанной во время тренировки. Витамин D, витамины группы B, витамины C, A и E считаются необходимыми в спорте: они должны присутствовать, чтобы другие вещества могли оптимально выполнять свои многочисленные функции. Они подобны соединениям кусочков головоломки, которые позволяют собирать и завершать одно и то же. Давайте посмотрим на них внимательно Витамин Д Важен для здоровья мышц, костей , нервов, зубов и всех гормональных функций . Несмотря на все эти эффекты, витамин D играет четко определенную и важную роль для нашего здоровья, и его дефицит никогда не следует недооценивать. Уже осенью; период, когда он начинает истощаться из-за отсутствия воздействия солнца, его интеграция почти необходима, особенно потому, что, поддерживая нашу иммунную систему, он помогает нам защищаться от сезонных заболеваний. Витамины группы В Они выполняют одну из важнейших функций: вмешиваются в метаболические процессы, превращая углеводы, жиры и белки в готовую к употреблению энергию. Мы находим их в таких продуктах, как мясо и молоко, крупы, картофель и зеленые листовые овощи, в то время как витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения: курице, яйцах, рыбе и молоке. Прием продуктов с витамином В приносит целый ряд преимуществ для нашего организма. Витамины группы В необходимы для иммунной системы, а также снижают утомляемость и утомляемость ( В6 и В12 ). Также важны для благополучия мозга и нервной системы ( B12 ), они также способны воздействовать на уровень настроения, регулируя любые стрессовые ситуации. Кроме того, витамины B1, B2 и B3 необходимы для энергетического обмена, B8 для здоровья волос и кожи, витамин B9 (фолиевая кислота) для беременных, поскольку он способствует развитию эмбриона и определяет его защиту. Витамин С Мощный антиоксидант, он укрепляет иммунную систему и полезен в спорте, так как способен противодействовать окислительному стрессу мышц. Он способствует здоровому кровообращению, а также помогает усваивать железо. Этот витамин необходим для производства коллагена , волокнистого белка, необходимого для структурной целостности, прочности и эластичности соединительной ткани. Витамин А Действительная помощь для роста клеток и сохранения целостности тканей; он работает для эффективной иммунной системы и известен большинству как ретинол . Витамин А содержится в яичном желтке, цельном молоке и топленом масле. Витамин А также может быть преобразован в нашем организме из бета-каротина с антиоксидантным действием. Вы это знали? Недостаток витамина А "кожей чувствуешь?!" На самом деле, когда его уровень низкий, кожа выглядит тусклой, желтой и сухой. Витамин А необходим для хорошего самочувствия кожи, поскольку он регулирует эластичность клеток, защищая их от воздействия вредных элементов. Кожа, богатая витамином А, на самом деле заметно мягче, ровнее, моложе и эластичнее. Витамин Е Мощный антиоксидант и, следовательно, полезен для защиты от повреждения свободными радикалами. Он регулирует свертывание крови , вмешиваясь в процессы восстановления тканей. Мы находим его в зеленых листовых овощах, орехах, злаках и кукурузном масле. Совет для тех, кто интенсивно занимается спортом, может заключаться в том, чтобы ввести все перечисленные продукты в соответствии со сбалансированной и разнообразной диетой, а там, где питательные вещества не достигаются, интегрировать с качественными продуктами для поддержания концентрации витаминов, которая обеспечивает баланс и общее благополучие. быть для вашего тела. | |
|
|