Спорткомплекс Авангард

Волейбол — командный вид спорта, в котором две противоборствующие команды не имеют прямого физического контакта. В результате фолы и связанные с ними травмы в волейболе довольно редки. В основном в него играют либо на корте с твердым покрытием (на открытом воздухе или в помещении), либо на песчаном пляже, также называемом пляжным волейболом.

Однако волейбол – не безобидный вид спорта. Пальцы особенно подвержены риску в волейболе из-за постоянных блокировок и приемов. Поэтому в начале занятий волейболом упражнения должны быть направлены на технику и чистоту приема и выпуска мяча. Также настоятельно рекомендуется каждому игроку хорошо разогреть пальцы во избежание травм.

Предотвратить травмы

Многие профессиональные волейболисты заклеивают пальцы спортивной лентой, чтобы защитить пальцы, которые могут быть слегка повреждены. В любом случае такую ​​процедуру необходимо заранее обсудить с врачом. В этом контексте важно иметь качественный и достаточно накаченный волейбольный мяч.

Дешевые мячи и мячи подделки часто оказываются слишком жесткими при надувании или быстро теряют воздух, поэтому летные характеристики меняются. Это также потенциальный риск получения травмы.

Волейболисты также подвергаются большому риску травм колена. При очень сильном ударе мяча иногда игрокам приходится скользить к мячу на коленях, чтобы правильно его принять. Такое стояние на коленях может быть очень вредным для здоровья всего колена. Царапина или боль в колене – не исключение. Поэтому ни в коем случае не следует избегать наколенников, но лучше стараться приземляться на колени как можно мягче или вообще избегать этого. Фактически, чтобы хорошо заниматься этим видом спорта, вам нужны тренировки, которые сосредоточены в основном на волейбольных упражнениях (например, подача, прием, удар, манжета и множество движений), прыжковых упражнениях, среди прочего, упражнениях на расслабление по вертикали. Однако вам также необходимо выполнять много упражнений по защите и приему. Прежде чем заниматься этим видом спорта, вам также необходимо быть в хорошей физической форме, чтобы избежать травм.

Волейбол: необходима физическая подготовка

Также лодыжки и связки имеют опасность повреждения при игре в волейбол. Из-за частично резких и быстрых движений на площадке, а также многочисленных прыжков у сетки это может привести к растяжениям, синякам или даже разрыву связок. Специальная обувь также может снизить этот риск. Тренировки по волейболу в этом случае должны быть направлены на развитие мышц и плеч во избежание травм и болей. Игрокам также предлагается пройти особые тренировки, чтобы усовершенствовать свою технику, навыки и, прежде всего, иметь идеальное тело для волейбола. Кроме того, из-за часто очень быстрых и жестких мячей мышцы плеч и рук часто подвергаются огромному напряжению. Достаточно устойчивая верхняя часть тела и целенаправленный прогрев предотвращают прием мяча с болью. Мышцы туловища также необходимо укреплять в волейболе с помощью специальных упражнений. Если они слишком слабы, силы при прыжковых и поворотных движениях передаются индивидуально на суставы позвоночника. Это может привести к остеоартриту, а также к мышечным болям и напряжению. В этом случае требуется специальная подготовка, чтобы уметь сильно ударить по мячу. Аналогично и в блокирующем упражнении вы должны привязать мяч над сеткой и выполнить серию прыжков, поднимая обе руки над головой.

Занятия и тренировки по волейболу

Однако если с самого начала сосредоточиться на правильной технике игры и соответствующим образом тренировать важные группы мышц, риск серьезных травм в волейболе, как правило, ниже, чем во многих других видах спорта. Прежде всего, игра в мяч друг против друга способствует развитию ловкости, а упражнения с медицинским мячом тренируют мышцы рук и плеч. В хорошую погоду тренировки также можно перенести на улицу. Игра в пляжный волейбол – также отличный способ сменить атмосферу.

Волейбол должен быть хорошей идеей, особенно для людей, которые не любят виды спорта на выносливость и другие виды спорта, которые требуют много бега или не доставляют удовольствия. Хотя также требуется определенная физическая подготовка, часто более важна точная игра с мячом, а также тактика и создание моментов неожиданности для противника.