Спорткомплекс Авангард

Регенерация может быть пассивной или активной. Пассивная регенерация – это, например, теплая ванна, сеансы массажа и сауны. Спортсмен не двигается. Активная, т. е. движущаяся, регенерация начинается во время заминки. Кроме того, на восстановление могут положительно повлиять занятия по регенеративным тренировкам. Для этого выбирайте виды спорта, которые оказывают на организм как можно меньше нагрузки, например езду на велосипеде, водный бег, плавание и все виды спорта, не предполагающие какой-либо нагрузки.

Очень важным фактором регенерации является стресс. Многие люди долгое время не замечают стресса, которому они подвергают себя (внутренний) или который навязывается им извне (внешний). Чем ниже оба показателя, тем легче спортсмену восстановиться.

Сон является важнейшим средством регенерации во время тренировки. Любой, кто спит в среднем восемь часов, должен достаточно отдыхать. Эмпирические правила рекомендуют на один час больше сна на каждые десять часов тренировок в неделю. То есть, если вы тренируетесь 15 часов в неделю, вам следует спать девять с половиной часов. При восьми-девятичасовом рабочем дне, тренировках и семье добиться этого непросто. Если у вас есть возможность, вам следует планировать сон во время длительных или интенсивных тренировок. Короткий 20-минутный сон может творить чудеса. Продолжительность очень индивидуальна. Однако несомненно то, что слишком продолжительный дневной сон отрицательно влияет на дальнейшую работоспособность.

Питание оказывает длительное влияние на регенерацию. Если вы не воспользуетесь преимуществами чувствительной фазы после тренировки, регенерация будет значительно замедлена. Оптимальный состав углеводов и белков стимулирует синтез белка и восполняет истощенные запасы углеводов. Гидратация также оказывает положительное влияние на фазу регенерации.

Положительное влияние тепла и холода достаточно научно доказано. Теплые ванны или сауны помогают организму восстановиться. То же самое относится и к использованию холодной воды. Тот, кто после интенсивной тренировки залезет в бочку, ванну или озеро с холодной водой, после интенсивной тренировки почувствует себя значительно свежее. Лежащие в основе физиологические механизмы еще не до конца изучены с научной точки зрения.

Помимо упомянутых методов, существует также электронная стимуляция мышц, массаж, самомассаж или компрессионная одежда.