17:33 Все о силовых тренировках | |
Силовые тренировки входят в число упражнений, которые помогут вам привести свое тело в желаемую форму. Упражнения, которые вы можете выполнять с собственным весом, а также со свободными или фиксированными весами, позволяют повысить мышечное сопротивление. Силовые тренировки, которые также приносят пользу для здоровья, очень популярны среди спортсменов. Тренировки с отягощениями помогают вам в целом укрепить мышцы. Он может увеличить ваши кости и суставы и сделать ваше тело здоровым. Когда вы станете старше, вы можете почувствовать, что начинаете терять силы; Благодаря силовым тренировкам можно за короткое время достичь желаемой формы и сохранить силы. Существует фундаментальная разница между силовыми тренировками и силовыми тренировками. Силовые тренировки – это, по сути, тренировки с отягощениями. Силовая тренировка – это вид упражнений, которые вы выполняете с использованием веса собственного тела. Силовая тренировка – это особый вид упражнений, который помогает нарастить мышечную массу. Если вы сделаете и то, и другое вместе, вы сможете получить более прочную структуру и добиться вида своей мечты.
Эти тренировки обычно предназначены для людей, которые хотят поправиться или похудеть. Кроме того, если вы хотите иметь более здоровое тело, вам могут помочь силовые тренировки. Люди, которые хотят развивать региональные мышцы, такие как плечо или рука, также могут получить поддержку от движений по поднятию тяжестей. Силовые тренировки и силовые тренировки помогут обратить вспять возрастное снижение мышечной массы. Позволяет повысить плотность костей и гибкость суставов. Кроме того, это позволяет вам легче контролировать вес своего тела. Таким образом, вы сможете без труда сохранять равновесие. В силовых тренировках вы, как правило, можете достичь желаемых результатов, прорабатывая группы мышц, которые хотите укрепить. Как только вы узнаете, на какую группу мышц эффективны ваши движения, вы сможете достичь желаемой эффективности. Когда вы сосредоточитесь на правильном выполнении движения, а не на том, сколько раз вы его повторяете, вы сможете начать улучшать свое тело за более короткое время. Каковы преимущества силовых тренировок? Если все сделано правильно, силовые тренировки принесут вам ряд преимуществ для здоровья. Однако, если вы неправильно выполняете движения или слишком сильно нагружаете себя, это может привести к растяжениям, а затем к серьезным травмам, таким как переломы. Если вы хотите получить дополнительную информацию о силовых тренировках, вы можете просмотреть список ниже и начать узнавать о их преимуществах.
Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, такие упражнения, как силовые тренировки, также положительно влияют на вашу психологию. Это помогает вам чувствовать себя лучше, уменьшая беспокойство. Если вы плохо себя чувствуете, вы можете улучшить свое настроение с помощью силовых тренировок. Силовые и силовые тренировки не только улучшают ваше тело, но и приносят пользу для здоровья. Это снижает риск развития диабета, регулируя уровень инсулина. Как и в случае с любой другой деятельностью, качество вашей жизни повышается, когда вы занимаетесь силовыми тренировками. Он защищает суставы от травм и позволяет более комфортно выполнять различные движения. Наращивание мышц также может снизить риск падения, поскольку помогает поддерживать баланс тела. Укрепив мышцы и суставы, вы сможете сохранить свою независимость, когда станете старше, и с большей комфортностью выполнять повседневные задачи. Силовые тренировки могут уменьшить признаки и симптомы многих хронических заболеваний, таких как боли в спине, ожирение, депрессия или диабет. Таким образом, это поможет вам принять собственные меры предосторожности против возможных неудобств. Важные детали, которые должен знать каждый, включают в себя то, что силовые тренировки – это не только бодибилдеры, поднимающие тяжести в тренажерном зале. Этот тип упражнений важен для всех, поскольку регулярные силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают предотвратить потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Повышение физической формы и улучшение функций тела являются одними из важных аспектов силовых тренировок. Силовые тренировки и силовые тренировки — одно из упражнений, которые рекомендуется включать в ваши спортивные программы, поскольку они помогают вам стать сильнее и выносливее. Это облегчит вам выполнение повседневных задач. Это снижает вероятность естественной потери мышечной массы. Вы можете чувствовать себя лучше и улучшить свою повседневную жизнь с помощью силовых тренировок, которые рекомендуются как мужчинам, так и женщинам. Силовые тренировки или кардио? Хотя силовые тренировки и не позволяют сжигать жир так же быстро, как кардио, они также имеют некоторые преимущества. Чтобы правильно похудеть и не допустить обвисания тела, необходимо получать поддержку от силовых тренировок. Хотя кардио и увеличивает скорость сжигания жира в результате интенсивных упражнений, оно не так эффективно, как силовые тренировки, в предотвращении нежелательных состояний, таких как обвисание. Хотя кардио и ускоряет сжигание калорий, позволяя вашему телу работать быстрее, его эффективность в похудении может быть меньше по сравнению с поднятием тяжестей. Выполняя силовые тренировки, вы ускоряете кровообращение и сжигание жира, не уменьшая мышечную массу. Что отличает кардио и силовые тренировки, так это их влияние на ваше тело. Аэробные занятия, такие как кардио, используют кислород для увеличения дыхания и частоты сердечных сокращений. Он вызывает потребность вашего организма в кислороде, увеличивая и уменьшая частоту сердечных сокращений. Кардиоупражнения в целом помогают сердцу и легким более эффективно использовать кислород по всему телу. Анаэробные упражнения, такие как силовые/тяжелые тренировки, расщепляют глюкозу в организме для удовлетворения энергетических потребностей без необходимости в кислороде. Таким образом, это позволяет вам использовать больше энергии за короткое время и ускорить метаболизм. Если вы хотите сжечь больше жира и быстрее похудеть, вы можете получить поддержку от силовых тренировок. Кардиотренировки помогают сжигать больше калорий, потея, а силовые упражнения позволяют продолжать сжигать калории в течение дня. Более того, в состоянии покоя мышцы помогают организму сжигать больше калорий, чем жира. Когда вы тренируете мышцы, занимаясь силовыми тренировками, вы можете продолжать сжигать жир после тренировки. Хотя кардио-упражнения положительно влияют на физическую форму, вы можете увеличить плотность костей, что влияет на вашу силу, выполняя силовые тренировки. Более сильные мышцы поддерживают ваши суставы, снижая риск травмы колена или плеча. Вы также можете добиться эффективных результатов, сочетая силовые тренировки и кардио. Кардиотренировки ускоряют потерю жира, а силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу. Объединив эти два упражнения, вы сможете как сбросить жир, так и нарастить мышечную массу. Хотя время тренировки будет немного больше, если вы объедините два упражнения, вы можете быть уверены, что проведете свое время с пользой. Согласно исследованию 2019 года, участники, которые сочетали силовые тренировки и кардио в течение 8 недель, снизили факторы риска сердечных заболеваний лучше, чем те, кто выполнял только один из двух типов упражнений. Вы можете поддержать здоровье своего сердца, комбинируя обе формы упражнений. Вы можете комбинировать различные упражнения, чтобы достичь желаемой физической формы, улучшить свое здоровье и начать достигать продуктивных результатов за короткое время. Сколько калорий сжигается при силовых тренировках? Составляя программу силовых тренировок, вы можете знать, сколько калорий вы можете сжечь за какое время. Прежде всего, вам нужно знать, что эти нормы будут варьироваться в зависимости от массы тела и интенсивности ваших упражнений. Из приведенного ниже списка вы можете узнать приблизительные значения того, сколько калорий вы можете сжечь за какое время для человека, который весит 70 килограммов и выполняет среднюю силовую тренировку:
После двухчасовой тренировки вы сможете сжечь 882 калории. Поскольку силовые тренировки помогают сжигать калории без уменьшения мышечной массы, эти значения могут варьироваться. Кроме того, способ и манера выполнения движений могут вызывать колебания среднего количества сжигаемых калорий. Если вы хотите, чтобы ваше тело приобрело желаемую форму без потери мышечной массы, вы можете получить поддержку от силовых тренировок. Список, который вы видите выше, может дать вам представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за какое время и в результате этих упражнений. Если у вас есть цель, которую вы хотите достичь, вы можете начать получать желаемые результаты, написав для нее специальную программу. Следует ли выполнять силовые тренировки натощак или на полный желудок? Хотя не рекомендуется выполнять большинство упражнений на полный желудок, у вас могут возникнуть трудности с достижением желаемых результатов при выполнении силовых тренировок натощак. Поскольку основной целью силовых тренировок является увеличение мышечной массы, для набора этой массы вам необходимо определенное топливо. Если вы только начинаете силовые тренировки, рекомендуется вначале выполнять упражнения, съедая что-нибудь. Организм испытывает разные эффекты, когда голоден и сыт. Поведение метаболизма и энергетического баланса может варьироваться в зависимости от вашего состояния сытости. В то время как некоторые исследования утверждают, что лучше заниматься натощак, другие говорят, что лучше заниматься на полный желудок. Исследования показывают, что чувство усталости возникает позже, когда в организм поступают углеводы. Таким образом, силовые тренировки, где важна выносливость, могут выполняться более комфортно. В исследованиях утверждается, что чувство усталости приходит позже и связано с повышенным содержанием сахара в крови. Хотя очевидной разницы в краткосрочных тренировках на выносливость нет, негативные последствия голода могут возникнуть по мере увеличения продолжительности упражнений. Вам будет легче найти точный ответ на этот вопрос, наблюдая за собой, и изучить его влияние на вас, тренируясь как натощак, так и на полный желудок. | |
|
| |
При занятиях силовыми тренировками вам понадобится дополнительное оборудование, такое как гантели, гири или штанги. Силовые тренировки, занимающие важное место в бодибилдинге, позволяют достичь желаемых результатов в более короткие сроки при поддержке дополнительного оборудования. Силовые тренажеры также помогут вам выполнять эти упражнения. Если у вас нет этого оборудования, вы также можете выполнять тренировку, поддерживая вес своего тела с помощью отжиманий. Силовая тренировка состоит из движений, которые помогут вам увеличить мышечную массу за счет веса тела, например подтягивания или сгибания тела.
