20:47 Выносливость в гандболе | |
Гандбольные игры длятся (минимум) 60 минут. Чтобы поддерживать спортивные результаты на протяжении такого периода времени, необходима выносливость. Классически под выносливостью понимают сложный спортивный двигательный навык, включающий, помимо сохранения работоспособности (устойчивость к утомлению), еще и способность максимально быстрого восстановления (восстановительная способность) .включает в себя. В гандболе хорошая выносливость позволяет, с одной стороны, осуществлять необходимые технико-тактические действия в течение соответствующей продолжительности стресса (продолжительность игры или тренировки). Кроме того, высокая выносливость снижает утомляемость во время игр и позволяет быстро восстанавливаться между играми или отдельными игровыми действиями. В выносливости есть несколько подформ. Для гандболиста особенно важны два навыка выносливости: общая аэробная выносливость и специфическая анаэробная выносливость . Общая аэробная выносливость описывает способность получать как можно больше необходимой энергии за счет сжигания углеводов и жиров с включением кислорода. Преимущество этого обеспечения энергией состоит в том, что оно ограничено только размером накопителя энергии . В зависимости от мышечной массы и интенсивности тренировок запасы углеводов содержат энергию на один-два часа спортивных занятий; жиры даже обеспечивают практически неисчерпаемое количество энергии (7500 ккал на кг жира)! Жировые запасы спортсмена-спортсмена с массой тела 80 кг и 10% жира в организме содержат примерно 60000 ккал доступной энергии! Чем лучше развита эта аэробная способность, тем дольше организм может выдерживать данный стресс и тем позже (при более высоких нагрузках, например, при беге на короткие дистанции) ему приходится прибегать к так называемому анаэробно-молочнокислому энергообеспечению. Еще одним преимуществом хорошо развитой аэробной выносливости является способность быстро пополнять запасы энергии и, таким образом, быстро восстанавливаться между интенсивными и высокоинтенсивными упражнениями, например: Начальные движения в защите или между двумя тренировками в один день. Если этот процесс регенерации нарушен, это приводит не только к снижению производительности при высоких тренировочных нагрузках.. Прежде всего, отсутствие восстановления в игре и отсутствие восполнения памяти вызывают падение концентрации и координации. Недостаточная регенерация приводит не только к увеличению частоты технических ошибок, но и значительно возрастает риск получения травм! Кроме того, преждевременное утомление из-за недостаточной аэробной выносливости сокращает возможное время тренировки и, таким образом, затрудняет реализацию программы интенсивных тренировок. Аэробная выносливость, которую часто называют синонимом базовой выносливости, представляет собой важнейшую физическую основу для гандболистов.
Спортсмены также любят называть явление внезапного падения работоспособности из-за собственной защиты организма от повышенной кислотности «человеком с молотком» или «кислыми» или «синими» ногами. Эта защита от повышенной кислотности заметна, например, в гандболе. в игре или тренировке, когда игроки сильно теряют скорость по мере увеличения продолжительности интенсивного бега (например, во время упражнений на темповую контратаку или при высоком темпе игры). С другой стороны, хорошая анаэробно-молочная выносливость означает, что более высокое производство лактата можно переносить, не приводя напрямую к снижению работоспособности или даже к потере физической активности. Производство анаэробной молочной кислоты из углеводов имеет решающее значение для длительных и высокоинтенсивных упражнений, таких как длительные интенсивные фазы защиты, быстрые последовательные контратаки или высокий темп игры с постоянной сменой направления игры. Третьим важным требованием к выносливости в гандболе является максимально возможная анаэробно-алактатная производительность . Алактатная форма включает производство энергии из фосфатов АТФ (аденозинтрифосфат) и КрФ (креатинфосфат) и особенно важна для быстрых движений, например: прыгает или вздрагивает. Единицы хранения энергии здесь очень малы, поэтому поток энергии и, следовательно, нагрузка могут поддерживаться только в течение очень коротких периодов времени. После такого стресса всегда должна произойти короткая фаза регенерации, чтобы снова можно было выполнить то же движение. В целом гандбол характеризуется сильным интервальным характером с постоянными изменениями между низкой (стоя) и очень высокой интенсивностью (спринт). Таким образом, общее воздействие во время игры/тренировки часто находится в так называемом диапазоне аэробно-анаэробного перехода. Однако частые высокоинтенсивные фазы упражнений (анаэробно-алактазидные) требуют не только высокой скоростной выносливости, но и хорошей базовой выносливости (аэробной), чтобы как можно быстрее восстановиться на фазах низкой интенсивности. Термин «специальная выносливость» часто упоминается в отношении выносливости в спортивных играх. Это относится к комплексной способности достигать оптимальных показателей выносливости, также специфичной для данного вида спорта и соревнований. Помимо аэробных возможностей (базовой выносливости), важными компонентами специальной выносливости являются, прежде всего, специфическая для спорта силовая и скоростная выносливость , привыкание к темпу игры и на психологическом уровне повышение выносливости. Для гандболиста мало пользы, если он может часами бегать трусцой по лесу в устойчивом темпе, но не может следить за быстрыми изменениями темпа в игре из-за недостаточной анаэробной работоспособности или нежелания напрягаться более интенсивно. У этого игрока хорошая общая выносливость, но плохая специфическая выносливость. Эти особые формы выносливости особенно важны в тренировках по гандболу, ориентированных на результат, чтобы поддерживать работоспособность в условиях экстремального стресса. Однако эти специальные навыки можно развить только на основе хорошей общей базовой выносливости . Таким образом, гандбол требует следующих определенных навыков выносливости:
Базовая выносливость особенно важна как в сфере тренировок, так и в сфере отдыха. Поскольку в этой аэробной форме энергообеспечения участвуют не только сами мышцы, но и сердечно-сосудистая система и дыхание как «системы снабжения», то хорошо развитая аэробная выносливость также является синонимом высокого уровня функциональности упомянутых систем. Аэробная тренировка на выносливость приводит, среди прочего, к укреплению сердечной мышцы, увеличению ударного объема, увеличению поглощения кислорода в легких и транспортной способности крови. Поэтому хорошо развитая аэробная выносливость является не только основой развития других спортивных двигательных навыков.и, следовательно, хорошие результаты в гандболе, но также имеют решающее значение для физического здоровья . Вот обзор важности хорошей базовой выносливости для результативности и здоровья в гандболе:
Хорошая выносливость проявляется у гандболистов разными качествами. Наиболее очевидным компонентом является выносливость анаэробно-молочной кислоты. Если это хорошо развито, игрок часто может двигаться в игре с очень высокой скоростью, не становясь слишком кислым на ранних этапах. Однако эту способность можно развить только посредством достаточно интенсивных тренировочных стимулов, например:. частые беговые и спринтерские упражнения во время тренировки. Однако такая высокая интенсивность тренировок может быть реализована только в том случае, если он не опустошит свои запасы углеводов в начале тренировочной нагрузки. Полное опорожнение не только приведет к завершению упражнения, но и значительно продлит время восстановления до следующей интенсивной тренировки. Поэтому он смог снова начать тренироваться только через несколько дней восстановления. Поэтому хорошая базовая выносливость является основой для развития и улучшения ваших спринтерских навыков и, следовательно, вашей игровой выносливости . Кроме того, хорошая аэробная выносливость не только обеспечивает более быстрое восстановление между интенсивными нагрузками, но и помогает поддерживать координационные навыки.в. Многие функции мозга зависят от углеводов, поэтому они работают только при наличии достаточного количества углеводов в качестве источника энергии. Однако если они используются в избытке для обеспечения мышц энергией, это неизбежно приводит к небольшому уменьшению поступления источников энергии в мозг. В результате страдают концентрация, реакция и восприятие, в результате чего нарушаются столь важные для гандбола координационные навыки. Последствиями этого являются не только недостаточная концентрация и технические ошибки, но и более высокий риск получения травм из-за отсутствия или замедления реакции. | |
|
| |
Если, с другой стороны, аэробная выносливость недостаточно развита, организму требуется больше энергии из запасов анаэробно-молочной кислоты даже при более низких уровнях стресса (например, преодоление пол поля на средней скорости). Это способно обеспечить организм гораздо большим количеством энергии за короткое время (высокий поток энергии). Однако, в отличие от аэробного обеспечения энергией, это происходит за счет неполного сгорания углеводов. В этом процессе, помимо необходимой энергии, в мышечной клетке создается также промежуточный продукт обмена веществ (лактат). Если выработка лактата превышает способность организма расщеплять лактат (элиминация лактата), концентрация лактата увеличивается.в клетке и крови, в результате чего значение pH организма падает до кислого диапазона (гиперзакисление). Чтобы защититься от повреждения клеточных компонентов, вызванного гиперкислотностью, организм прекращает подачу энергии анаэробно-молочной кислотой, когда концентрация лактата чрезмерна и высокий поток энергии больше не может поддерживаться. Практическим последствием является прекращение нагрузки или снижение скорости нагрузки.
