Спорткомплекс Авангард

Многие фитнес-тренеры хотят разработать индивидуальную программу тренировок, включающую в себя самые передовые методы тренировок на благо спортсменов. Много усилий уходит на составление идеального плана тренировок. В современном спорте спортсмен должен быть физически сильным (конечно, в зависимости от вида спорта), взрывным, быстрым, ловким и подготовленным.

Однако тренировочные усилия никогда не будут оптимальными, если план тренировок не включает в себя достаточный отдых для адаптации. В этой статье мы рассмотрим фундаментальные концепции, такие как взаимосвязь стресс-восстановление. Далее мы рассмотрим различные аспекты восстановления и способы оптимизации каждого из них.

Различные виды стресса. Когда тренер по физической подготовке подвергает спортсмена строгим физическим тренировкам с целью подготовки его к занятиям спортом, мы стремимся к тому, чтобы тело адаптировалось к тренировке, которой оно подвергалось. Таким образом, в ответ на этот стресс гомеостаз или баланс различных систем человеческого организма нарушается, и поэтому организм пытается восстановить этот баланс, приспосабливаясь к новым суровым условиям окружающей среды.

Чтобы ясно проиллюстрировать этот момент, мы можем сосредоточиться на двух моделях работоспособности, а именно: на теории сверхкомпенсации и двухфакторной теории, иллюстрируемой моделью фитнес-утомления.

Каждая теория начинается с применения стресса, будь то силовая тренировка, бег или даже спортивное соревнование. Затем следует утомление и снижение работоспособности различной величины в зависимости от объема или интенсивности проводимой тренировки. Поскольку организм постоянно стремится адаптироваться к окружающей среде, запускаются различные процессы, способствующие восстановлению.

Теория сверхкомпенсации. В теории суперкомпенсации, процесс восстановления не только позволяет организму вернуться к исходному уровню физической подготовки, но даже на короткий период времени выйти за пределы своих возможностей.

Двухфакторная теория. Вторая теория, теория двойного фактора, аналогична теории сверхкомпенсации в результате воздействия стресса и последующей усталости. С другой стороны, особенность двухфакторной теории заключается во влиянии стресса на утомляемость и спортивную форму.

В этом случае приложение нагрузки, в данном случае тренировочное занятие, приведет к благотворному влиянию на спортивную форму; эффекты, которые сохраняются надолго. В свою очередь, сразу после приложения стресса будет наблюдаться значительная усталость; усталость, которая маскирует достижения в спортивной форме в течение короткого периода времени. И здесь роль восстановления имеет решающее значение для снижения степени утомления и достижения положительной адаптации с точки зрения подготовленности и физической формы. 

Несмотря на различия, эти теории имеют важные сходства и поэтому могут считаться дополняющими друг друга. Одним из этих сходств является важность восстановления, чтобы иметь возможность перегрузить организм и подтолкнуть его к адаптации. Однако мы часто говорим только о физическом напряжении от тренировок и соревнований.

Эмоциональный и психологический стресс. Необходимо учитывать еще две формы стресса, а именно психологический стресс и эмоциональный стресс.

Под эмоциональным стрессом мы можем понимать любое событие в жизни спортсмена вне его спорта, которое затрагивает его, будь то смерть близкого человека, финансовые проблемы, натянутые межличностные отношения и т. д. Под психологическим стрессом мы можем понимать сильное давление во время соревнований, монотонность тренировок, возвращение в игру после серьезной травмы и сомнения, поселившиеся в сознании спортсмена и т. д. Очевидно, что под физиологическим стрессом следует понимать только любой вид тренировок (силовые тренировки, бег, техническая подготовка и т. д.), которым может подвергаться спортсмен. Взаимодействие этих трех форм стресса может принимать разные формы и разные пропорции в зависимости от способностей спортсмена управлять каждой из них.

Восстановление. Спортсменам доступны несколько методов и привычек образа жизни, позволяющих лучше справляться с физическим стрессом во время тренировок и соревнований. Речь идет о питании, сне, водолечении, массаже, активном восстановлении, занятиях в бассейне и т. д. Тем не менее, важно найти способы, позволяющие спортсмену правильно справиться с эмоциональным или психологическим стрессом, который он может испытать, или оправиться от него.

Восстановление и психологический стресс. Чтобы помочь вам лучше справляться с психологическим стрессом, важно ставить реалистичные цели как самостоятельно, так и с помощью спортивного тренера или тренера по физподготовке. Прежде всего, мы не должны забывать, что тренировка — это длительный процесс, высшим достижением которого являются спортивные результаты. Можно провести интересную параллель между спортивными достижениями и академической успеваемостью.

Вы должны освоить определенные базовые концепции, прежде чем сможете заслужить право перейти к более сложным задачам. Четкая спортивная программа, адаптированная к вашему уровню и позволяющая прогрессировать с помощью тренера, который не транзакционен, но тренер-гид знает, как снизить/управлять психологическим стрессом спортсмена. Последний должен иметь возможность сосредоточиться на действиях, которые он может контролировать.

Использование визуализации также может помочь спортсмену в спортивной подготовке. Этот метод, который позволяет спортсмену мысленно представить свое выступление, может помочь снизить стресс, поскольку спортсмен заранее рассматривает различные сценарии и свою реакцию на них. Нередко от спортсменов, практикующих визуализацию, можно услышать, что игра происходит в замедленной съемке или что они уже знают, как реагировать на конкретную ситуацию, возникшую во время матча.

Восстановление и эмоциональный стресс. Что касается эмоциональной стороны, я считаю, что справиться с этим стрессом или оправиться от него труднее; это может во многом зависеть от нашей личности. Однако наличие сильной сети поддержки может во многом помочь в преодолении многих препятствий. На эмоциональном уровне я рассматриваю аэробные или более развлекательные физические нагрузки в положительном свете. Например, длительная поездка на велосипеде или поход в горы, возможно, не связаны с вашим видом спорта, но позволяют вам оторваться от рутины, насладиться природой или обществом дорогого вам человека. Другие занятия, такие как чтение, медитация, прослушивание музыки, наслаждение вкусной едой, которую вы обычно не едите, или просто ничегонеделание, столь же продуктивны, как и очередная тренировка без желания. Эти занятия помогут вам освободить свой разум и, таким образом, вы почувствуете готовность продолжить повседневную деятельность.

Восстановление и физические нагрузки. Наконец, с физической точки зрения важно, чтобы тренировки соблюдали определенные правила и принципы. Организм не может адаптироваться к нескольким различным стрессам. Например, работа над силой мышц или гипертрофией часто менее полезна в сочетании с длительными тренировками на выносливость. Поэтому важно выбирать физические качества, которые необходимо развивать или поддерживать, в соответствии с годовым планом тренировок и видом спорта. Кроме того, тело ограничено в количестве сеансов высокой интенсивности, которым оно может подвергаться. Таким образом, планирование тренировок, чередующее сложные занятия с более легкими, облегчает восстановление и, прежде всего, снижает общую тренировочную нагрузку, тем самым ограничивая вероятность перетренированности.

В заключение хотим отметить, что тренировочный процесс гораздо сложнее, чем может показаться. Это отражает человеческое тело и его сложность, которую человек еще не до конца понял. Таким образом, различные источники стресса могут оказывать четкое и синергетическое влияние на способность спортсменов хорошо реагировать и адаптироваться к тренировкам, которые они проводят. Поэтому важно знать, как выявлять источники стресса и эффективно управлять ими. Этот процесс, как и обучение, будет очень индивидуальным.