Авангард

Слишком сильный стресс вреден для нашего организма и приводит к переутомлению. Регенерация может противодействовать этому. 

Вы постоянно находитесь под давлением? У вас часто болит голова, вы легко раздражаетесь или страдаете от проблем с пищеварением? Что еще хуже, вы боретесь с напряжением? Фактически, некоторые из этих последствий можно объяснить отсутствием регенерации. Прежде всего, это помогает взглянуть на то, как работает наша вегетативная нервная система, которая играет центральную роль в нашей регенерации.

Практически все процессы в нашем организме в значительной степени контролируются вегетативной нервной системой вне нашего сознательного сознания. Двумя основными действующими лицами в этом контексте являются симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Они выступают в роли противников. Симпатическая нервная система считается двигателем конкуренции. Это приводит к максимальной производительности метаболизма, дыхания и сердечного выброса. С другой стороны, парасимпатическая нервная система отвечает за регенерацию и восстановление, а также пополняет наши энергетические запасы.

Если симпатическая нервная система берет верх – например, из-за хронической перегрузки во время занятий спортом – влияние на симпатические нервные волокна, лежащие на периферии в стенках артериальных сосудов, возрастает. Это создает большую нагрузку на внутримышечные фасции в мышцах, и миофасциальная ткань пучков мышечных волокон сокращается. Это сокращение так называемых миофасциальных перегородок вызывает ограничение функции мышцы. Результат – напряжение и, в худшем случае, даже мышечные травмы. Корень всего зла.

Идеально, когда симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в равновесии, как на весах. Проще говоря, регенерация – это не что иное, как уход за мышцами. Правильный уход за мышцами снимает напряжение с фасций. Стресс, который может привести к ригидности фасции, что, в свою очередь, как показали исследования, связан с уменьшением подвижности голеностопного сустава в сочетании с ригидностью сосудистых нервных пучков симпатических нервных волокон. Массажи, лимфодренаж, компрессионная терапия, а также проверенная временем терапия холодом являются распространенными мерами для успешной регенерации. Холодовая терапия является лидером в области восстановительной терапии, поскольку 80 процентов процесса регенерации происходит через венозную систему, на которую огромное влияние оказывает холод.

Если вы плохо спите, вы не сможете хорошо восстановиться. Рекомендуется спать от шести до девяти часов; качество имеет приоритет над количеством. Важно, чтобы парасимпатическая нервная система могла работать. Это приводит к восстановительным процессам во всех системах организма. Не менее важно, чтобы организм получал достаточно дневного света. Почему? Воздействие солнечного света заставляет нас производить достаточное количество «гормона сна» мелатонина, чтобы мы могли лучше засыпать ночью. Так что выходите на свежий воздух и насладитесь солнечным светом! В зависимости от типа вашей кожи лучше всего позволить солнцу светить на ваше лицо, а также на кожу предплечий в течение 20–40 минут.

Ниже я дам вам три совета, которые вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь для тренировки восстановительных программ:

Совет 1: Спокойный сон

Для успешного восстановления организму необходим спокойный сон. Половина людей страдает нарушениями сна. Большинство людей говорят, что у них проблемы с засыпанием, они чаще не спят по ночам и просыпаются утром с чувством усталости. Помимо улучшения условий сна и ритуалов сна, выбор подушки для сна имеет основополагающее значение. Специальные подушки, способствуют регенерации в ночное время. Встроенные гелевые триггеры используют «охлаждающий эффект», стимулируя затылок и слегка охлаждая его. Это активирует парасимпатическую нервную систему и гарантирует, что вы сможете заснуть более спокойно.

Этот процесс называется терморегуляцией: избыточная температура тела отводится от головы через гель – это помогает достичь идеальной температуры тела для засыпания. Помимо регенеративных свойств, подушки имеет сложную эргономику: голова не должна располагаться ни слишком высоко, ни слишком низко. Контролируемое положение лежа расслабляет мышцы плеч и шеи и помогает облегчить хроническую боль.

Совет 2: Глубокое диафрагмальное дыхание

Существуют разные техники дыхания, которые по-разному влияют на наш организм. Большинство людей дышат слишком часто, что постоянно приводит к ухудшению поглощения кислорода. С другой стороны, поверхностное и спокойное дыхание позволяет нам быстрее расслабиться и тем самым активировать  блуждающий нерв. Так называемое глубокое диафрагмальное дыхание, при котором вы сознательно глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, автоматически активирует парасимпатическую нервную систему. Большинство людей вдыхают и выдыхают от 10 до 14 раз в минуту. Постарайтесь уменьшить это число. Около шести вдохов в минуту могут помочь уменьшить стресс.

Совет 3: Холодные процедуры

Ледяная ванна, конечно, не самое приятное ощущение, но это, несомненно, очень эффективный метод регенерации, поскольку холод активирует блуждающий нерв. Но: Не обязательно сразу бросаться в ледяную ванну – достаточно холодного душа или холодной ванночки для ног. И еще: Организм довольно быстро привыкает к холоду.