Авангард

В течение летнего сезона спортсменам постоянно напоминают о необходимости утолить жажду. Почему во время зимней подготовки пренебрегают гидратацией, которая считается ресурсом оптимальной тренировки?

Слишком занят катанием на лыжах, ездой, бегом, часто забываешь, что и зимой, и летом у тебя возникает обезвоживание!

Помимо красных щек и насморка на организм влияет сильный холод. При длительной мышечной активности вода покидает тело несколькими способами: через выдох, потоотделение и мочеиспускание.

Дыхательные пути и легкие согревают и увлажняют холодный воздух, который вдыхает спортсмен. В состоянии покоя легко, но во время тренировки усиленный выдох насыщенного водой воздуха увеличивает потерю воды. Мы теряем до 100 миллилитров воды в час, если интенсивно выходим на улицу в холодную погоду. Просто обратите внимание на туман, выходящий изо рта с каждым выдохом ! А когда клетки дыхательных путей обезвоживаются, они раздражаются. Независимо от того, являетесь ли вы лыжником или велосипедистом, не забудьте надеть глушитель, чтобы защитить себя.

Во время любой физической активности мышцы выделяют тепло. Результат: «перегрев».  В ответ ваше тело запускает механизм потоотделения через потовые железы кожи. Испарение пота рассеивает тепло, охлаждает тело и снижает температуру тела. «Запасную» воду необходимо заменить. Низкие температуры способствуют «холодному диурезу», то есть увеличению выработки мочи в ответ на холод. Когда температура вызывает у вас дрожь, уменьшение диаметра (вазоконстрикция) мелких кожных кровеносных сосудов, расположенных прямо под кожей, удерживает кровь от конечностей, сохраняя в тепле глубокие благородные органы (сердце, почки и т. д.). Уменьшение притока крови к коже приводит к увеличению объема крови в других частях тела, но занимает меньше места. Повышается кровяное давление, что немедленно вызовет выведение почками «лишней» жидкости и позывы к мочеиспусканию. Кроме того, мы не должны пренебрегать совокупным воздействием обезвоживания, плохого кровообращения и сильного холода, которые могут привести к обморожению частей тела, наиболее удаленных от сердца (наиболее чувствительными являются пальцы рук, ног, уши, нос).

Поддерживать хороший уровень гидратации не всегда легко, вот некоторые меры предосторожности:

Регулярное употребление небольшого количества жидкости в течение дня позволит вам начать занятия с достаточным количеством жидкости. Это первое правило!

Холодная зимняя погода делает ощущение жажды менее заметным во время тренировки, хотя потребность в жидкости вполне реальна. Во время длительных тренировок по беговым лыжам, езде на велосипеде и т. д. на открытом воздухе важно пить во время прогулки, чтобы компенсировать потери воды. Достаточно нескольких глотков каждые 10–15 минут. Поэтому очень важно правильно спланировать количество напитков, которые вам понадобятся во время тренировки!

Выбирайте теплые или даже горячие напитки. Как только вы сделаете первые шаги, вращения или скольжения по склонам, они со временем остынут, но время, когда они начнут обледенеть, будет значительно отсрочено. Используйте тепло своего тела, перенося жидкость как можно ближе к телу.

Слишком холодные жидкости могут вызвать спазмы и дискомфорт в желудке при употреблении. Проблема в том, что они не вызывают у вас желания пить.

Когда вы вернетесь после повседневных усилий, продолжайте пить воду, но не переусердствуйте (моча должна просто стать прозрачной).