Спорткомплекс Авангард

Бегуну по пересеченной местности следует беспокоиться не только о максимальном объеме кислорода (VO2max). Он получает медаль не за лучший показатель VO2max, а за то, что первым пересек финишную черту. Чтобы быть быстрым, важна скорость во время тренировки. А чтобы стать лучше, вам придется сократить эти усилия, став более эффективными.

Правомерность VO2max как практического показателя кардиореспираторной системы подвергается сомнению многими учеными и тренерами. Некоторые, выступая против этого физиологического параметра, вместо этого полагают, что именно мозг управляет различными психофизиологическими параметрами, чтобы предотвратить недостаток кислорода в сердечной мышце. 

Другими словами, именно мозг регулирует набор мышц и ограничивает приток крови к периферии, то есть к конечностям, чтобы защитить сердце. Таким образом, VO2max будет отражать это регулирование. 

Таким образом, это означает, что организм будет ограничен не VO2max, а его регулятором — мозгом. 

Несколько явлений подтверждают эту идею. Как, например, приложение максимальных усилий во время соревнований на выносливость и завершение гонки спринтом. Как будто мозг позволяет вам включить максимальную передачу, когда он видит финишную черту, и для сердца уже нет никакого риска.

Вы должны обратить внимание на семантику. Термины «VO2max» и «выносливость» не являются синонимами. 

VO2 max — это максимальный поток кислорода или максимальное потребление кислорода. Он выражается в миллилитрах в минуту на килограмм (мл/мин/кг), чтобы его можно было сравнивать у разных субъектов. Значение VO2max не измеряет скорость, мощность или эффективность бега. VO2max — это максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить на уровне легких, транспортировать на уровне сердечно-сосудистой системы и потребить на уровне мышц.

Выносливость – это способность поддерживать интенсивность от низкой до умеренной при постоянных усилиях. Чем продолжительнее событие, тем меньшую интенсивность можно поддерживать. Но это снижение не одинаково для всех бегунов. Интенсивность снижается быстро у людей с низкой выносливостью и медленно у людей с высокой выносливостью. Выносливость – это другое физическое качество, не зависящее от VO2max. Корреляции между выносливостью и VO2max нет.

Кроме того, мы отмечаем тот факт, что VO2max достигается, когда мы достигаем плато, которое не является настоящим плато, а скорее снижением увеличения VO2max. И в большинстве тестов VO2max плато не достигается. Может ли это быть связано с уровнем мотивации спортсменов? 

Кроме того, знание продолжительности теста существенно влияет на физиологические параметры. Другими словами, спортсмены могут больше напрягаться, когда знают оставшееся время теста.  

Короче говоря, некоторые спортсмены не достигают реального плато, а другие получают разные значения VO2max в зависимости от протокола и уровня личной мотивации. 

По всем этим причинам использование теста VO2max как максимального показателя состояния сердечно-дыхательной системы ставится под сомнение. 

Концепция VO2max относительно нова, и многие недавние исследования сосредоточены на этом параметре. Таким образом, уровень его важности в области физических упражнений возрос. Настолько, что сегодня принципы тренировок как будто строятся на VO2max. 

Некоторые считают, что тренировки с максимальной интенсивностью VO2 лучше всего подходят для повышения выносливости. Однако мы прекрасно знаем, что VO2max не улучшается у хорошо тренированных людей. 

Действительно, несколько исследований показали, что VO2max не меняется у спортсменов, даже если наблюдается улучшение результатов. Например, исследование, проведенное с участием элитных бегунов, отслеживало изменения VO2max в течение трех лет и показало улучшение результатов без изменений VO2max. 

Красота человеческого тела в том, что оно сложнее простого измерения. Конечно, уместно тренировать VO2max, выполняя интервальные упражнения на ровной поверхности или на подъемах. Готовясь к этим усилиям, мы стремимся повысить экономичность бега. 

В то же время мы замечаем улучшение скорости и/или мощности. Но мы пытаемся увеличить не максимальный показатель VO2, выполняя интервальные 

упражнения, а навыки и возможности, необходимые для того, чтобы эти усилия стали быстрее.  

Знание своего показателя VO2max не поможет вам пройти дистанцию. Чтобы стать лучшим бегуном, вам нужно научиться чувствовать себя на разных скоростях и на разных поверхностях. Чтобы прийти готовым в день соревнований, вы должны были испытать аналогичные усилия на тренировках, а интервалы используются, чтобы научиться калибровать свои усилия. 

Лучшее, что тренер может дать своему спортсмену – это сама практика. Потому что ведь мы еще и мозг тренируем. Именно он управляет всеми данными.