Авангард

Многие из вас, вероятно, уже практикуют йогу или, по крайней мере, пробовали. Но для тех, кто еще не сделал решительный шаг, откройте для себя на первом занятии хатха-йогой реалии практики, которая гораздо более физическая, чем кажется.

Многие спортсмены занимаются йогой как для расслабления и умственной работы, так и для работы над укреплением мышц. Потому что в йоге существует множество «течений», и некоторые из них ориентированы на физическое тело и его работу.

Так обстоит дело с хатха-йогой, что означает «йога усилий» и фокусируется на контроле над телом и его укреплении посредством поддержания поз и работы над дыханием. 

Шорты, футболка и напольный коврик — единственные аксессуары, которые вам понадобятся для начала занятия. Сеанс, который начинается с дыхательной работы, необходимой в йоге, и выполняется только через нос! Если вы привыкли бегать с широко открытым ртом, это потребует определенной концентрации, и это цель, даже если она далеко не очевидна на первый взгляд.

Как только вы сосредоточитесь на своем дыхании, пора приступать к упражнениям, стараясь синхронизировать вдохи и выдохи с ритмом движений. И здесь поначалу это далеко не естественно, и вам действительно придется заставить себя замедлить дыхание, чтобы максимально удлинить его. Лежа, на четвереньках, на коленях или стоя на коврике, позы сменяют друг друга и температура повышается очень быстро. Потому что, если движения очень медленные (сначала мы работаем над положением), затем мы должны удерживать положение в течение долгих секунд, и это вызывает настоящую работу мышечного сопротивления. В таких условиях нелегко сохранять спокойное дыхание, но это только первое занятие, и мастером йоги становишься не с первого раза...

Примерно через сорок минут практики приветствуется расслабление, составляющее вторую часть занятия! Хатха-йога действительно задействует все группы мышц, и у меня такое впечатление, будто я провела занятие в тренажерном зале, но очень мягко, что весьма приятно.

Лежа на полу на коврике, ваши глаза закрываются, и вы чувствуете легкое спокойствие в дыхании. Давайте займём около двадцати минут легкой растяжкой, а также медитацией. Потому что это одна из главных целей йоги – уметь лучше чувствовать свое тело и его взаимодействие с землей, чтобы потом лучше выполнять больше физических упражнений. Все мышцы расслабляются, и мы должны сконцентрироваться на точках соприкосновения коврика и нашего тела. Будьте уверены, здесь нет ничего мистического или эзотерического, просто поиск лучшего «осознания» своего тела.

Хатха-йога, укрепляющая мышцы, сопровождаемая гибкостью и переориентацией на себя, действительно предназначена для всех спортсменов и даже для всех остальных. Это очень хорошее дополнение к занятиям спортом (бег, езда на велосипеде, бодибилдинг и т. д.) и обеспечивает тонус, гибкость, а также определенное спокойствие, что может быть очень полезно для психики при занятиях другими видами спорта, особенно на соревнованиях.