Ловкость — это способность совершать быстрые, согласованные движения на основе нервной мускульной координации. С физиологической точки зрения ловкость определяется координационными действиями (функциями) центральной нервной системы — подвижностью и пластичностью.
Как физическое качество, ловкость — это способность спортсмена быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность с требованиями внезапно изменяющейся обстановки. Есть ловкость общая и специальная, связанная с проявлением ловкости непосредственно в хоккее (в игре и специальных упражнениях). Некоторые авторы предлагают несколько критериев ловкости, которые дают возможность количественно определить эту способность:
Важной предпосылкой для развития ловкости является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми вступают в специфическое соединение и образуют новый навык. Существуют наиболее благоприятные или сенситивные периоды (определяемые совпадающим взаимодействием следовых и генетических факторов) для тех или иных качеств. И если в эти периоды молодой хоккеист будет выполнять оптимальные по величине и направленности тренировочные задания, то эффект от них будет наибольшим. В возрасте от 5 до 12 лет происходит основное развитие нервно-мышечных двигательных навыков, к концу этого периода человек приобретает до 90 % их общего объема. После 12 лет до полного полового созревания происходит, в основном, совершенствование более тонкой координации в уже приобретенных движениях. Ловкость — качество комплексное, поэтому при ее совершенствовании может использоваться широкий круг упражнений, при этом важно, чтобы они всегда содержали элемент новизны.  Для развития и совершенствования общей ловкости и вестибулярного аппарата хоккеистов используются не специфические, обще подготовительные тренировочные задания: разнонаправленные движения рук и ног в различных исходных положениях; опорные и безопорные прыжки с мостика, с трамплина, без поворота и с поворотом. Прыжки в высоту различными способами, прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед. Акробатические упражнения, перекаты вперед, назад, в сторону, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры, кувырки вперед, назад, в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места и с ходу, с прыжка через низкое препятствие, через партнера); переворот в сторону, стойка на лопатках, то же согнувшись, стойка на руках и голове, стойка на руках. Лазание по канату, шесту, размахивания в висе. Упражнения на равновесие (на уменьшенной опоре, с выключенным зрением). Упражнения в свободном беге, с внезапными остановками, возобновлением и изменением направления движения. Спортивные и подвижные игры, борьба, упражнения на батуте.
Различные комбинированные эстафеты, полосы препятствий. Жонглирование теннисными мячами (2—3), метание мячей в цель (неподвижную и движущуюся) с места, в движении, в прыжке, после кувырков, ускорений. Броски и ловля мяча (в т. ч. и медицинбола) из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в прыжке. Упражнения со скакалкой, пробегание под скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед, назад, в полуприседе, с ускорениями. Игры и эстафеты с элементами акробатики. Одним из проявлений ловкости является способность сохранять устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений по ограниченным площадям опоры, так называемое динамическое и статическое равновесие поз.
Развитие равновесия на тренировочных занятиях осуществляется двумя основными способами:
Последовательность развития ловкости:
Преобладающая часть тренировочных заданий выполняется в аэробном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения на уровне и ниже порога анаэробного обеспечения (ПАНО). В смешанном режиме, преимущественно направленном на повышение алактатного энергообеспечения, исполняются кратковременные, длительностью 10—12 с, тренировочные задания типа эстафет, слаломного бега с переключениями и др. (ЧСС в конце упражнения 150—160 уд-мин1). В тренировочных заданиях, развивающих координационные способности, упражнения повторяются по 6—8 раз в 1—2 сериях (вне льда). Оптимальные интервалы отдыха между повторениями 30—90 с, между сериями 2—3 мин, ЧСС восстановления 102—114 уд-мин-1. Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, с которыми должны справляться хоккеисты. Существует ряд методических приемов усложнения координационной структуры привычных упражнений. Это введение необычных исходных положений, изменение скорости или темпа движений, "зеркальное" выполнение упражнений, усложнения упражнений путем введения дополнительных заданий, изменение условий выполнения упражнений, варьирование формы, величины используемых отягощений, введение дополнительных звуковых, световых, зрительных сигналов, по которым в упражнение вносятся какие-то изменения, ограничение зрительного контроля. Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале тренировочного микроцикла (в понедельник, вторник) и в начале основной части тренировочного занятия (на фоне "свежести", восстановления). Интервалы отдыха между повторениями упражнения должны быть достаточными для относительно полного восстановления. При этом в интервалах отдыха целесообразно выполнять упражнения на расслабление (потряхивание, свободные махи, свободные висы и т. д.) и растягивание мышц. В недельный микроцикл занятий (даже в зимний период) необходимо включать одно занятие в зале. Современный хоккеист должен переносить большие тренировочные нагрузки, уметь восстанавливать свою работоспособность в течение непродолжительного отдыха непосредственно в ходе тренировки, матча, а также между отдельными занятиями и играми. |
| Категория: Хоккей | Просмотров: 3512 | | |
