Спорткомплекс Авангард

В самом начале тренировок большинство тренирующихся очень быстро наращивают мышечную массу. Однако срок действия этого так называемого бонуса для новичков истекает через 3-6 месяцев. После этого становится все труднее наращивать новую мышечную массу. Однако, если у вас за плечами несколько лет тренировок и вы нарастили значительную мышечную массу, то эффект мышечной памяти означает, что эту мышечную массу невозможно сохранить, когда вы прекращаете тренировки.

Как возникает эффект мышечной памяти?

При восстановлении мышечной массы всегда есть несколько разовых эффектов, которые не придется повторять снова. Один из этих эффектов называется митозом. Митоз означает, что при построении мышечной клетки одновременно образуется так называемая «дочерняя клетка». Эту структуру дочерней клетки, которую еще называют удвоением клетки, не нужно повторять снова. В то же время у клетки есть настоящий мозг, память. Клетка по-прежнему сохраняет прежний уровень роста, что приводит к быстрому восстановлению старой мышечной массы.

Более того, не только митоз гарантирует, что вы как можно быстрее вернетесь на прежний уровень, но и все ваши знания в форме питания и тренировок. Сохраненные знания обычно никогда не теряются, подобно знаниям, которые были сохранены один раз, а затем снова обработаны. В конечном итоге можно сказать, что организм «помнит» весь процесс. Всю структуру придется не воссоздавать, а просто реактивировать. Конечно, не забывайте технику, которую вы изучили. Как и в случае с ездой на велосипеде, вы можете вернуться к своей старой технике за 1-3 занятия, при условии, что она будет тщательно отточена!

• Эффект мышечной памяти – теория наращивания мышечной массы после длительного перерыва в тренировках

Сколько времени нужно, чтобы набрать скорость?

Больше всего спортсменов беспокоит то, что после очень длительного перерыва им придется начинать все заново. Как вы узнали выше, слава Богу, это не так. В целом можно сказать, что вы должны вернуться к прежнему уровню в течение 3-6 месяцев, при условии, что вы постепенно возобновите все свои старые привычки (тяжелые тренировки, много отдыха и правильное питание!)

Почему вообще происходит дегенерация мышц?

Тело совершенно не заинтересовано в вашей внешности. Очень обидно, когда ты долго тренировался для тела своей мечты и добился его, а в итоге - почти полная потеря успеха! Разрушение мышц происходит примерно через 10 дней. Прежде чем это произойдет, мышечный гликоген уже расщеплен, а это означает, что мышцы кажутся менее пухлыми и тренированными. Расщепляя мышечный гликоген, вы также довольно быстро теряете вес, поскольку 1 грамм мышечного гликогена связывает около 4 г воды, которая при этом вымывается. Тело разрушает мышечную массу не для того, чтобы вас раздражать, а по эволюционным причинам. В нашей базовой программе тело по-прежнему ориентировано на выживание. Дело в том, что существующая мышечная масса является скорее грабителем энергии, чем ее донором. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм. Это очень важно для ваших результатов в фитнесе и бодибилдинге, поскольку обеспечивает максимальную потерю жира и наращивание мышечной массы. Ты знаешь, сколько для этого придется потрудиться! Если организм не получает достаточного количества стимулов, чтобы считать мышечную массу необходимой, он просто снова ее разрушает. Мышцы потребляют так много энергии, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем больше АТФ вы используете. АТФ служит переносчиком энергии в так называемых митохондриях.

Примечание. Если вы прекратите тренировки, ваше тело будет экономно расщеплять мышечную массу, которая ему больше не нужна, и вместо этого будет накапливать жир. Организм может производить необходимое для выживания количество энергии из накопленного жира со значительно меньшими усилиями, чем из мышечных клеток.

Таким образом, потеря мышечной массы — это, по сути, чистая стратегия выживания наших эволюционных предков!

Как мне снова начать тренироваться после длительного перерыва в тренировках, чтобы максимально использовать эффект памяти?

Из  тренировок HST известно, что достаточно начать с легких весов, чтобы вызвать строительный стимул в мышечных клетках. В тренировках HST этот эффект даже используется стратегически: фаза разминки проводится каждые 6-10 недель. Как упоминалось выше, такое разобуславливание длится около 10 дней. Если вы стратегически воспользуетесь этим переломным моментом, начав наращивание до максимума, то сможете добиться гораздо более сильного наращивания, чем если бы вы тренировались непрерывно. Перерыв также служит для психического и физического восстановления!

Наше первое основное правило по возвращению на работу заключается в том, что вам следует начинать тренировки снова медленно. Для начала достаточно 50% вашего последнего веса в рабочем сете! Затем вам следует медленно увеличивать вес от сеанса к сеансу, пока через несколько месяцев вы не вернетесь к своему прежнему весу. По мере того, как ваш вес увеличивается с течением месяцев, вы также заметите, как медленно, но верно ваша мышечная масса возвращается. Примерно через 2-3 недели вы сможете получить первый настоящий импульс, когда другие заметят, что вы снова начали тренироваться!

Конечно, аналогичный принцип можно применить и к питанию. Вам не следует сразу начинать со старой нормы калорий , поскольку она адаптирована к вашему прежнему метаболизму и существующей мышечной массе. Лучше всего еще раз проверить потребление калорий и потребности в них, а затем начать с очень небольшого избытка калорий. По мере увеличения мышечной массы потребление пищи, конечно, медленно, но верно снова будет увеличиваться.

В самом начале вам следует начать с тренировки всего тела, пока вы не достигнете приемлемого уровня производительности при выполнении основных упражнений. Затем мы рекомендуем двусторонний раскол на несколько недель. Как только вы, наконец, вернетесь к старым областям производительности, вы можете вернуться к своей старой системе или попробовать что-то совершенно новое!

Как видите, восстановить на самом деле не так уж и сложно, если принять во внимание несколько моментов. Самое главное при восстановлении — начать с азов и не перегружать себя. Таким образом, вы очень быстро вернетесь к своей прежней форме и прежним показателям, обычно в течение 3-6 месяцев!

Конечно, перерыв в тренировках также является решающим фактором. Если вы сделали перерыв всего на 4 недели, то достаточно снизить вес и т. д. на 20%, хотя методика HST (снижение до 50-60%) и здесь отлично работает. У вас всегда должно быть немного времени и терпения при восстановлении и ничего не торопить. Лучше начинать с чуть меньшего веса, его всегда можно увеличить! Однако все, что требует перерыва в тренировках более чем на 5-6 месяцев, должно воспользоваться преимуществами полного возвращения к работе, как описано выше! 

Заключение: Эффект мышечной памяти – это очень приятный физический эффект, который показывает, что даже в периоды серьезного личного стресса, например, из-за травмы, семейных проблем и т. д., вы все равно можете сделать более длительный перерыв. В конечном итоге эффект мышечной памяти показывает, что при правильном подходе и воле можно в очень короткие сроки вернуться к прежним показателям!