Исследование «Дифрагматика» снижает окислительный стресс дыхания, вызванный физическими упражнениями (2011), показывает, что пранаяма может иметь еще более удивительные эффекты! В этом исследовании, проведенном итальянскими учеными с участием 16 ультрациклистов, мы сравнивали окислительный стресс после очень длительной интенсивной тренировки педалей (8 часов!), в зависимости от того, сопровождался ли за ней через 30 минут после тренировки периодом в один час диафрагмальной нагрузки дыхание или простой период отдыха равной продолжительности (без попыток контролировать дыхание).
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
12:37 Пранаяма против окислительного стресса | |
Хорошо известно, что сеансы контролируемого брюшного дыхания (которые практикующие йоги называют пранаямой или бхастрика пранаямой на санскрите) лежат в основе обрядов некоторых азиатских народов. Учёные доказали, что помимо духовного аспекта эта техника имеет и физиологическое воздействие. Например, исследование «Немедленное влияние медленного темпа бхастрика пранаямы на кровяное давление и частоту сердечных сокращений» (2009), проведенное исследователями Непальского медицинского колледжа, показывает, что после 5-минутного сеанса медленного диафрагмального дыхания (вдох и выдох через нос) в течение 4 и 6 секунд соответственно) происходит снижение активности симпатической нервной системы, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, периферического сосудистого сопротивления и артериального давления.
Похоже, что помимо снижения сердечно-сосудистых показателей стресса, таких как частота сердечных сокращений и артериальное давление, пранаяма после упражнений сопровождается значительным снижением окислительного стресса. Различия в уровне окислительного стресса между экспериментальной и контрольной группами составили 3,9%, 11,4% и 16,5% соответственно через 1 час 30 минут, 8 часов и 24 часа после окончания упражнения. Этот полезный эффект включает в себя снижение концентрации в крови кортизола (гормона, который снижает антиоксидантные способности; разница 22,8% сразу после периода пранаямы) и увеличение концентрации мелатонина (гормона, который оказывает значительное антиоксидантное действие; разница 37%, через 8 часов после тренировки). Помните, что окислительный стресс – это атака на клетки, вызванная свободными радикалами. Физические упражнения сопровождаются усилением выработки свободных радикалов, но улучшают антиоксидантную защиту организма: повышается активность ферментов, ответственных за нейтрализацию свободных радикалов. Однако обратите внимание, что, как мы указывали в статье «Антиоксиданты: друзья или враги спортсменов?» Потребление антиоксидантных добавок снижает улучшение аэробной подготовленности в результате тренировочной программы более чем на 50%. Короче говоря, мы можем положиться на диафрагмальное дыхание не только для облегчения симптомов стресса, но и для уменьшения окислительного стресса. | |
|
| |
 |
