Авангард

Всем, кто желает участвовать в соревнованиях на выносливость, крайне важно иметь дистанцию ​​не только в ногах, но и в голове. Как (научиться) освоить физическое и умственное измерение перед днем ​​«Ч»? 

Соблюдайте правило 75%

Подготовка к запланированно... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 88

Как улучшить свои еженедельные тренировки в зависимости от количества пройденных занятий? Идеального варианта не существует. Но соблюдение определенных правил может позволить вам оптимизировать время, затрачиваемое на бег.

Один раз

Гораздо лучше, чем ничего. Один сеанс д... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 84

В распоряжении каждого бегуна есть свой диапазон темпов. От медленной рыси до полного спринта важно регулярно отрабатывать каждый темп бега на тренировках. Чтобы разнообразить удовольствия, но также и, прежде всего, прогрессировать в лучшем самопознании.

Бег на выносливость – темп 1

Интервальная тренировка с короткими или длинными интервалами является важным компонентом любой сбалансированной тренировочной программы. Включение интенсивных спринтов в подготовку к соревнованиям или просто изменение программы тренировок позволит вам добиться удивительных результатов. 

Лучшее задействование мышечных волокон

<... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 103

Приучите организм функционировать с низкими запасами сахара – и научитесь мобилизовать жир, не теряя (слишком сильно) качества работоспособности: «низкие» тренировки просто необходимы тем, кто желает подготовиться к борьбе по окончанию соревнований на выносливость.

Для чего нужны «низкие» тренировки?

Новая версия схемы высокой интенсивности, имеет цель: добавить преимущества бодибилдинга и аэробных упражнений за очень короткий период времени. С дополнительным бонусом в виде ускоренного сгорания калорий. 

Это один из принципов современного фитнеса! Сочетание аэробных усилий с работой на мышечную силу (включая тонизирующие упражнения и упражнения на корпу... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 95

К счастью, бегуны все чаще включают занятия по лестнице в свои тренировки. Каким упражнениям отдать предпочтение? 

Лестничная тренировка позволяет очень эффективно укрепить мышцы нижних конечностей (в основном квадрицепсы и икры) и выполнять интенсивные сердечно-сосудистые нагрузки за относительно короткие промежутки времени.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 91

Каждый (или почти) в тот или иной момент пробовал 30/30. Но веселую и эффективную формулу, состоящую из чередующихся серий по 30 интенсивных секунд и 30 секунд восстановления, можно адаптировать, чтобы лучше определить качество выполняемой работы. 

Принцип 30/30. Это самый простой в применении модуль разделенного бега. Несомненно, именно поэтому его часто р... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 102

Оптимизируйте свой потенциал, получая удовольствие от бега по-другому. Научитесь менять темп. Для прогресса важно научиться бегать в разных темпах. Даже начинающим бегунам следует выполнять это упражнение и проверять свои три основные скорости:

Бег трусцой: одышки нет. Можно долго сохранять темп и разговаривать во время сеанса.
Порог: степень одышки о... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 94

Чтобы стать более сильным и эффективным бегуном, важно работать над укреплением мышц нижних конечностей. Предлагаем серию простых упражнений, которые можно выполнять без оборудования.

1. Выпады вперед

Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия.

... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 96