Авангард

Вы когда-нибудь слышали слово «суперкомпенсация»?

Ведь это самый важный термин в видах спорта на выносливость, независимо от того, являетесь ли вы бегуном, триатлонистом или велосипедистом! Потому что суперкомпенсация — это процесс, отвечающий за улучшение нашей производительности.

Бег с древних времен был одним из самых популярных и востребованных видов спорта. Первые соревнования по бегу датируются 724 годом до нашей эры. Спортсменам пришлось перебегать с одной стороны стадиона на другую.

Сегодня соревнования по бегу не только собирают огромную телеаудиторию и заполненные стадионы, но и привлекают внимание многих любителей ставок по всем... 

Термин анаэробный порог является наиболее важной характеристикой для определения текущей работоспособности.

Анаэробный порог, или часто также называемый «аэробно-анаэробным порогом», указывает на диапазон нагрузки, в котором текущее потребление кислорода может быть практически покрыто подачей кислорода.

Когда дело доходит до улучшения результатов и ускорения восстановления, спортсменам нужна вся возможная помощь.

Спортсменам часто советуют потратить день или два на восстановление после тренировки. Обычно это означает много отдыха, хорошее питание и употребление жидкости, а также легкие физические упражнения. Однако, в зависимости от интенсивности и продолжитель... 

Когда мы физически активны, мы находимся либо в аэробном, либо в анаэробном диапазоне.

Проще говоря, «аэробные упражнения» — это простые действия, которые мы можем выполнять непрерывно в течение более длительного периода времени без потери работоспособности. С другой стороны, анаэробная деятельность возможна только в течение короткого времени.<... 

Бег на выносливость – один из важнейших этапов марафонской подготовки!

Да, это, пожалуй, самая важная тренировка марафона. Только если вы уже пробежали более 30 километров при подготовке к марафону (за исключением бегунов-любителей с очень высоким временем финиша), ваше тело будет подготовлено к марафонской дистанции в 42,195 километра.

Как определяется частота шага? Сколько раз ваши ноги касаются земли за 60 секунд. Указывает количество шагов в минуту.

Какова средняя частота шагов при беге?

Есть три основных фактора, которые существенно влияют на частоту шагов при беге:

Увеличение количества пробежек обычно является частью программы разминки перед более интенсивными беговыми сессиями.

Можно тренировать скоростной бег и подготовить тело к предстоящим интенсивным нагрузкам.

Прогрессивный бег используется во многих видах спорта. Помимо бега, существуют и дру... 

Вы когда-нибудь видели бегунов, бегущих с утяжелителем?

Спортсмены надеются, что благодаря этому дополнительному весу более высокая нагрузка улучшит их результаты. Но хотя в некоторых видах спорта дополнительные веса, безусловно, оправданы, их использование в видах спорта на выносливость весьма спорно и почти всегда контрпродуктивно.

Один из самых упорных слухов о беге гласит, что бег вреден для коленей.

Но это утверждение более чем ложно. Потому что бег на самом деле оказывает множество положительных эффектов на наши колени. И это касается не только бегунов-любителей, но и марафонцев, которые порой проходят тренировки более 100 километров в неделю.