Авангард

Как управлять восстановлением после соревнования? Во-первых, проявляя проницательность. Крайне важно ничего не торопить и по-настоящему прислушиваться к своему организму. Затем, применив определенный метод, начать снова тренироваться на здоровой основе. 

Соблюдайте сроки. Очень популярное в мире бега правило Фостера (один день восстановления на пройденный к... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 107

Над объективными данными о сердечно-сосудистых качествах бегуна, максимальная аэробная скорость можно и нужно работать в рамках специальной подготовки. Мы предлагаем рассмотреть две недели типовой работы для тех, кто действительно хочет увеличить мощность своего двигателя.

Максимальная аэробная скорость (МАС) – это скорость, достигнутая бегуном в моме... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 119

Все большее число бегунов организуют свои тренировки, сочетая бег и силовые тренировки. Вот несколько советов, как максимизировать выигрыш, играя за обе стороны и стремясь нарастить мускулы.

Комбинированная тренировка состоит из примирения двух, казалось бы, противоречивых форм упражнений: работы на выносливость, с одной стороны, и силовой работы, с другой. Это ... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 105

Скажи мне, какой у тебя MAС, и я скажу, как быстро ты можешь бегать! Вычисление максимальной аэробной скорости, конечно, не является обязательным. Однако это позволяет вам более точно работать на тренировках и точнее ставить цели, когда дело касается соревновательных целей. 

МАС: определения

• 
  

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 210

Должны ли мы полагаться на настроение дня, чтобы составить программу тренировки? Это дело каждого решать по совести. Но для тех, кто хочет прогрессировать, важно соблюдать определенную дисциплину. Вот пять способов не потерять мотивацию на этом пути…

Пытаюсь упустить часы дня только для того, чтобы из-за нерешительности осознать, что уже слишком поздно бе... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 93

Научитесь менять темп. Для прогресса важно научиться бегать в разных темпах. Даже начинающим бегунам следует выполнять упражнение и проверять свои три основные скорости:

Бег трусцой: одышки нет. Можно долго сохранять темп и разговаривать во время сеанса.

Порог: степень одышки от ... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 109

Бег – это просто. Но быть обычным бегуном может быть непросто. Однако уважение определенных основ позволяет вам преодолевать препятствия и помещать свою спортивную практику в гармоничные личные рамки. Сбалансированная неделя может выглядеть так…

Беговые тренировки. Все начинается и заканчивается тренировками. Бегун, за исключением периодов послесоре... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 118

Бег на 400 метров – это всегда физическое и моральное испытание. Но, в конце концов, ничто не поможет вам добиться большего прогресса в кардио. Бегаешь быстрее и дольше, как ты думаешь?

Преимущества забега на 400 метров

• Развивайте MAС, повторяя усилия, выполненные на 100 %. Бе... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 114

В зимние месяцы не всегда легко придерживаться настоящей стратегии тренировок. Случайные погодные условия, недостаточное освещение, мучительная усталость: возможно, нам нужно придерживаться нескольких основных принципов, чтобы не впадать в летаргию и оставаться по-настоящему активными.

Очень важно подготовиться к противостоянию холоду. Помимо простого ощущения к... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 113

Именно в хорошем балансе между фазами интенсивных усилий и восстановления раздельная работа обретает последовательность и эффективность. Вот несколько способов лучше сократить усилия, необходимые для любого плана тренировок.

Сплит: как это работает… Интервальные занятия являются обязательным элементом плана тренировок. Каждый бегун, независимо от своего у... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 100