Авангард

Вам сложно бежать более 30–45 минут? Терпение. Выносливость – качество, приобретаемое с течением времени. И немного фантазии. Вот пара советов, как преодолеть 60-минутную отметку. Но если это возможно...

Верьте в себя. Бег в течение долгого времени, все дольше и дольше предполагает выход из-под контроля, проецирование своего тела во вселенную, г... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 110

Важным компонентом результатов в соревнованиях на длинные дистанции (типа полумарафона и даже марафона) является индекс выносливости, который можно рассчитать и улучшить. 

Четыре определяющих фактора производительности

• VO2 макс.
Максимальный объем кислорода является опред... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 117

Правильная тренировка бегуна зависит от множества факторов, включая уровень подготовки (начинающий, средний, опытный), цели (например, марафон, спринт, улучшение выносливости) и особенности здоровья. Однако есть общие принципы, которые помогут любому бегуну тренироваться эффективно и безопасно. Вот несколько ключевых аспектов:

1. Разнообразие тренировок

Прогрессировать нелегко. Однако для достижения этой цели есть как минимум три основных направления. Важно сначала отказаться от однообразия и определенного режима тренировок.

Варьируйте программу тренировок:

Работа с максимальной аэробной скоростью

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 118

Тренировка по пирамиде, которую часто практикуют бегуны на беговой дорожке, может и должна быть интегрирована в подготовку бегунов всех уровней, готовящихся к соревнованиям. От 10 км до марафонов — преимущества этого подхода многочисленны. 

Эффективность интервальных тренировок, необходимая для прогресса бегуна, больше не нуждается в демонстрации. Его... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 126

Тренировки натощак имеют множество преимуществ, как для прогресса, так и для оттачивания навыков.

Есть несколько способов тренироваться натощак. Самый распространенный – это бег утром сразу после пробуждения, перед завтраком. В это время суток запасы сахара относительно невелики, поскольку между ужином накануне и началом тренировки обычно проходит добрых ... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 110

Многие бегуны не имеют поблизости легкоатлетической дорожки и/или не хотят прилагать никаких усилий на стадионном кольце. Легкоатлетическая трасса, безусловно, является практичным местом для интервальных тренировок, поскольку понятие расстояния, которое необходимо преодолеть за заданное время (легко рассчитывается), точно калибрует интенсивность усилий и, таким образом, снижает вероятность ошибки во время конкретных тренировок.... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 104

Легко пробежать круг по трассе или поддерживать медленный темп в течение 1 часа. Но как совместить скорость и выносливость? Предлагаем вам три протокола тренировок, благодаря которым ваша базовая скорость будет улучшаться медленно, но верно!

Интересный вопрос: на финише бегуны показывают очень близкое время. Мы часто видим, что бегуны с одинаковым стартовым... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 147

Помимо простого и необходимого восстановительного бега – основополагающего элемента беговой тренировки – прогрессивный бег позволяет вам прогрессировать, открывая новые ощущения. 

Бег трусцой — это тренировка низкой интенсивности, которая обеспечивает максимальную выносливость. Эта работа низкой интенсивности (<75% от VMA [Максимальная ... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 111

Лишь немногие бегуны, даже самые опытные, проходят тренировки без ошибок. Возможно, не зря (рискуя повторить некоторые очевидные факты) перечислим ошибки, подлежащие исправлению...

1 Вы нетерпеливы. Как новичкам, так и опытным бегунам не следует бежать слишком быстро. Мы должны прогрессировать, не пропуская ни шага. Не стоит сразу возлагать на себя чрезмерные ус... 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 114